torsdag 31 maj 2012

Diplom, crawlkursen avklarad!

Diplom för avklarad Crawlkurs
Nu har redan åtta lektioner passerat. Nu återstår träning inför Vansbro, läraren Nalle trode att jag skulle behöva träna ett till två pass i veckan för att kunna klara av Vansbro på ett bra sätt...

Tidigare år har jag inte tränat en meter och simmat Vansbro på ca 63-65 minuter (bröstsim). Varenda meter med crawl borde korta tiden, låt se hur mycket jag lyckas korta tiden... vilken sluttid tror du?

Stort tack till läraren Nalle som lärt med crawla!

söndag 27 maj 2012

Sub9-träning med Hofvet i sommarväder!


Fredrikshofs CK
Mycket härlig och skön runda med sub9-gänget. Vi utgick som vanligt ifrån Farsta Simhall och trampade lungt iväg, vi var ca 20 personer i gruppen så det blir lite rycktigt, lite odisciplinerat till och från, men väl ute på gamla Nynäsvägen visade sig gruppen sitt rätta ansikte, vi marschade med stadiga 40 km/h söder ut, härligt!

Rullsnittet blev 32,6 km/h, inte så illa!

Testade Hampus idé om att inte tillsätta kolhydrater under träningen för att få kroppen att lära sig att bränna fett istället för kolhydrater, det fungerade utmärkt på denna distans! Skall testas vidare!

2300 kalorier är väl iofs vad man har tillgängligt i kroppen...

torsdag 24 maj 2012

Stålmannen börjar fungera!

Crawl
Stålmannen börjar så smått fungera, jippie! Efter en massa vatten i näsan och många vändor i bassängen så börjar den fungera.

Övningen "Stålmannen" är den svåraste övningen tycker jag, jag har så svårt att få fart med enbart benen. Dagens simtränare körde hårt med oss, hon gav mig flera bra tips på bensparkning och jag fick dessutom testa med fenor, wow! vilken fart man fick i vattnet.

Fakta om kvällens träning:
http://connect.garmin.com/activity/181629558

Tyvärr blev det ingen extra träning efter lektionen, Eriksdalsbadet har börjar med sommartiden, hallen är stängd för allmänheter på kvällarna... nu skall jag försöka få till någon form av regelbunden träning i deras 50 meters utomhusbassäng med Henrik.

Nästa gång är det sista träningen (8 av 8)... :( Anmäler mig högst troligen till en fortsättningskurs i höst, det här med crawl var/är riktigt skoj!

PS
"Stålmannen" är en träning som går ut på att man skall ta sig fram helt med hjälp av benen och samtidigt få ett bra vattenläge, supersvårt för vissa inkluderat mig.

måndag 21 maj 2012

Min första punktering!


Punktering
När jag skulle cykla hem från jobbet var framhjulet platt, första punkteringen på ca 400 mils pendlande till/från jobbet! Nollan är bruten.
En kollega lånade ut sin pump, jag cyklade och pumpade om varannat tills jag kom hem.

lördag 19 maj 2012

Skönt slut på varmt pass

Skön återhämtning efter tufft pass
En välförtjänt återhämtning (Gainomax Recovery) efter en intenstiv runda i skogen!

Det är tungt att hålla 5-tempo i skogen, men det gick!

fredag 18 maj 2012

Kort och snabb tur idag

Me, my selves and I

Idag fick jag ut racern! Med 120 psi (8,5 bar) i båda hjulen dessutom! :)

Tanken var en vanlig solorunda runt drevviken men jag hittade inte vägen (!) Ett nybyggt bostadsområde i närheten av Älta, typ här, fick min kompass att kollapsa... phu, två försök, sedan gav jag upp och vände hemåt igen, jag fick till ca 25 km (av planerade 33 km). Snittfarten blev ok, en bit över 30 km/h. På hemvägen körde jag ikapp med ett par bilar, fick försöka ta ut mig lite efter besvikelsen av att vända hemåt för tidigt...

torsdag 17 maj 2012

Lågt tryck...

Lågt lufttryck
Så här långt kom jag med träningen idag... en enkel sista koll av lufttrycket tömde däcket, ops!

Panik, hur kunde det ske... 20 minuter till träningen börjar...  jag försöker pumpa upp däcket igen, 10 försök senare misstänker jag ventilen, byter slang, samma sak!

Pumpen fungerar uppenbarligen inte, den lyckas av någon anledning inte få luft genom ventilen...

Reklamation av pumpen nästa...

Det verkar inte vara min cykelhelg... knas idag och igår... Imorgon?

Lärdom, kolla av materialet dagen innan, däck, luft, gps, kläder, skor osv... så det inte blir sådana här sista minuten ruscher... och missade träningar med sub-gruppen :(



onsdag 16 maj 2012

Ops, framväxeln...

Framväxel på sniskan...
Påväg hem från jobbet... Cykeln nyper och rasslar big time, vad hände?

Framväxeln på sniskan...ajaj, inget trasigt? Det blir till att gå hem...

tisdag 15 maj 2012

Träningsabstinens

Jag känner av en viss träningsabstinens just nu... jag har cyklat till/från jobbet idag men känner för mer träning! En löprunda alternativt en cykelrunda på racern vore på plats... hmm. Jag nog ge mig till tåls till helgen då det blir en vända med Hofets subgrupp :)

lördag 12 maj 2012

Göteborgsvarvet 2013, nytt pers!

Göteborgsvarvet 2012
Det gick!! Jag visste inte i vilket skick jag var i år... 50 km löpträning ger inte svar... Jag valde att sätta min virtuelle kompis på 5 min och springa mot den... Jag lyckades hålla mig 50 m före hela tiden, på hisingen lyckades jag få ca 300 m... Detta gav mig självförtroendet att ta det lugnt upp över bron... Väl på toppen av bron hade jag bara tappat 20 meter!! Då var det första gången jag trodde att jag skulle fixa 5 min tempo.

Mer än 400 meter skall jag väl inte tappa på avenyn och upp mot handels och slottsskogen?

Upp mot Linnéplatsen inser jag att jag springer lite för fort, jag tappar inget, tvärt om, jag utökar!

2 km återstår, jag lägger in riktiga löpstegen och använder det sista jag har kvar i vaderna, jag tar min virtuella hen med nästan en kilometer!


Officiella mellantider

SplitKlockanTidSträcktidmin/kmkm/hPlac.
5K14:36:1800:24:5524:5504:5912.04  10825
10K15:00:4500:49:2224:2704:5412.279897
15K15:25:0701:13:4424:2204:5312.318873
20K15:49:4701:38:2424:4004:5612.167915
Mål15:54:4301:43:2004:5604:3013.347699

Totalt

Placering7699
Placering (Åldersklass)1371
Totaltid01:43:20  nytt pers på varvet!
Genomsnittsfart04.54 min/km

torsdag 10 maj 2012

Crawl, lektion 6

Kom precis tillbaka från den sjätte simlektionen... phu! det började riktigt segt, kände mig sjuk och svag... (jag har känt mig orkeslös de senaste dagarna när jag cyklat...)  men efter ett par vändor i basängen så vände allt och jag fick krafter och sedan gick det av bara farten! Swisch!

Lite fakta från simträningen:
http://connect.garmin.com/activity/176827143

onsdag 9 maj 2012

Nya badbyxor

Speedo Endurance+ Jammer
Skaffade nya badbyxor nu när jag börjar lära mig simma crawl, snabba som få ;)

Göteborgsvarvet, 3 dagar kvar...

Vad skall man säga, tre dagar kvar till en halvmara... träning, jag skäms nästan... 63 km eller 5h 49m löpträning sedan nyår... jag skyller på längskidor och nu cykelträningen... vi får se om jag tar förra årets 1h 49m...

Fel dämpare?

Fick den vänstra dämparen som utbytesenhet till den högra... hmm

tisdag 8 maj 2012

Vansbro med Gainomax Sports Team?

Hej hopp,

I år siktar jag högre på Vansbrosimningen, tre år i rad har jag simmat bröstsim på 65-70 minuter... i år har jag satt ribban högre, jag skall försöka mig på att crawla! Jag som inte kunde crawla för två månader sedan... hur skall det gå? Jag går en crawl-kurs på Eriksdalsbadet med Nalle som lärare, stora framgångar varje vecka, jag känner mig som ett barn som lär sig något nytt!

http://gainomax.com/sports-team/

Nu när Gainomax söker deltagare till Vansbro är jag givetvis intresserad av att delta, innan Vansbro skall dock Göteborgsvarvet, Vätternrundan och Midnattsloppet i Stockholm och Göteborg klaras av... kanske något ytterliggare lopp...

Gainomax, min epostadress är tomas at dmz punkt se

onsdag 2 maj 2012

Välkommen till min sida om min och mina klassiker

Jag är inne på min fjärde klassiker och tänkte nu starta en liten blog för att se om det finns något intresse. Väkommen!

Tomas