Stockholm Ski Marathon 2013

Henrik frågade om jag ville köra Stockholm Ski Marathon, hade inte haft en tanke på detta, visste faktiskt inte att loppet existerade... men varför inte, ett lopp på "hemmaplan" det kan man inte tacka nej till... dessutom en test av formen inför stundande Vasan.

Inför loppet

Så här såg prognosen ut dagen
innan. Ca -3C vid starten och
-2C vid målgång

Kvällen innan, prognosen sa -3 C i starten och -2 vid målgång... jag vallade med ett lager Swix LF7 för glidet. Som bas för fästet värmde jag in ett lager Swix VG35 Base Binder och sedan fyra lager Swix VR45 Light Violet Fluor 0/-4C.

Henriks kompis, som driver värdshuset i Lida, erbjöd oss hans omklädningsrum och faciliteter inför och efter loppet, stort tack!

Starten och första delen

Loppet började med brant uppför slalombacken, en tuff och stökig start; flera hundra åkare som samtidigt skulle ta sig uppför en slalombacke... trängsel ... väl förbi startbåset på toppen så blev den brant nedför som alla plogade nedför, kö direkt... sedan bar det i väg, ryckigt och massor med om körningar hit och dit... efter ca 10 km börjar det ordna upp sig, färre omkörningar och inte så trångt.

Fästvallan fungerade mycket dåligt under hela loppet, men speciellt i början, där hade jag i princip inget fäste alls... så det var till att staka och saxa i backarna, kicken fungerade i bland när det gick lätt. Jag tror att det var kallare än prognosen ... jag borde ha vallat lite kallare så här i efterhand...

Andra och tredje varvet

Loppet bestod av tre varv på en bana, till stora delar det långa (18 km) svart/vita spåret i Lida. Första varvet kändes mest besvärligt, andra varvet lossnade det bra. Jag fick till åkningen bra, hittade tempot på ett bra sätt... men så... börjar jag blöda näsblod, rätt kraftigt dessutom - det enda jag hade var snö att försöka kyla ner näsan med men det fungerade inte... jag tappade ledningen i en liten tre-grupp p.g.a. detta... jag åkte blodig sista delen av andra varvet samt hela tredje och sista samt målgång... väl i mål frågade någon... vad har du gjort, har du ramlat? jag var blodig i ansiktet...

Bortsett från näsblodet så hade jag loppet under kontroll hela tiden, jag köra på ca 85% (snittade på 87%) och hade kroppen under kontroll. jag passerade fler och fler åkare... endast två körde om mig vad jag minns i andra respektive tredje varvet.

Officiellt resultat

Placering 72
Total tid 3:30:07 (0:47:09 efter segraren)

Inför Vasaloppet

Först, jag körde detta lopp med en relativt hög belastning, 87% i snitt. Tidigare Vasalopp har jag snittat på 83%, 81% och nu senast 79% (4822 kCal). Frågan är, klarar jag en högre belastning under så lång tid som vasan?

Under t.ex. CykelVasan så snittade jag 86% (3360 kCal) under 3h 43m... alltså en betydligt kortare tid än Vasan... frågan är... hur hårt kan vågar jag köra Vasan i år?

Mitt resultat i Stockholm Ski Marathon gav mig en framflyttad position i Vasaloppet, jag fick flytta fram ett startled!

Min data från loppet

Vasaträningen fortsätter...

Ågesta

Nu har träningen inför Vasaloppet kommit igång på allvar. Tiderna på Ågesta blir bättre och bättre, i år nöter jag stavkörning mer än något annat år, jag hoppas det skall ge resultat i mars.

Fjärde klassikern avklarad!

En Svensk Klassiker under 20 timmar...

SUB 20!

Min fjärde klassiker är avklarad. Inför årets klassiker satte jag upp målet om att genomföra En Svensk Klassiker under 20 timmar och jag lyckades med en marginal på 10 minuter, totaltiden blev 19 timmar och 50 minuter. Jag har lyckats snabbare år efter år, första året tog klassikern drygt 25 timmar, alltså en förbättring på mer än 5 timmar på fyra år!

Diplom för fjärde
En Svensk Klassiker



Jämfört med föregående år

Jämfört med föregående år så förbättre jag mig i alla grenar;

	2011	2012	diff
Vasaloppet	7h 52m	7h 13m	-39m	(8%)
Vätternrundan	9h 14m	9h 1m	-13m	(2%)
Vansbrosimningen	1h 6m	59m	-7m	(11%)
Lidingöloppet	3h 2m	2h 37m	-25m	(14%)
Summa	21h 14m	19h 50m	1h 24m	(7%)




Fyra klassiker medaljer avklarade,
brons, silver, guld samt brons med emalj

Tider från mina fyra klassiker, summerat

2009	25h 18m
2010	23h 3m	-9%
2011	21h 15m	-8%
2012	19h 50m	-7%

Årets klassiker, 2012

Vasaloppet

Vasaloppet 2012

En bra tid på Vasaloppet; 7 timmar och 13 minuter, lade grunden till målet att nå klassikern under 20 timmar. Jag var dock lite besviken att jag inte körde Öppet Spår som hade ännu bättre före... sånt man aldrig vet i förväg... men men 7:13 var helt ok ändå.

 

 

Vätternrundan

Vätternrundan 2012

Efter att cyklat runt Vättern på 9 timmar och 1 minut så återstod det 3 timmar och 46 minuter... ajaj, tidigare simmade jag Vansbro på ca en timme och Lidingöloppet tog strax över 3 timmar... jag måste alltså göra nya personbästa på både Vansbro och Lidingö för att klara målet...

Klicka här för fullständig rapport om Vätternrundan

Vansbrosimningen

Vansbrosimningen 2012

Vansbro, jag anmälde mig i våras till crawlkurs för vuxna i ett försök att få upp farten på Vansbrosimningen. Kursen var mycket bra och jag lärde mig simma crawl, men att kunna simma 3 km var på tok för mycket... väl på plats i Vansbro så började jag crawla men fick ge mig redan efter ett par hundra meter, jag kunde inte hålla hjärtat i schack... pulsen skenade helt enkelt. Då återstod bara bröstsimning... jag visste att jag kan arbeta hårt en timme så jag försökte simma så effektivt jag kunde, inte ta en enda paus utan bara simma så effektivt jag kunde tills jag var i mål. Det gav resultat, jag persade och klarade av 3 km bröstsimning under en timme vilket jag förstått i efterhand är en bedrift i sig, bra!

Nu återstod 2 timmar 47 minuter till Lidingöloppet.

Fullständig rapport om min Vansbrosimning

Lidingöloppet

Lidingöloppet 2012

Det kändes inte helt orimligt, jag laddade ner ett träningsprogram för LL 2:45 och började träna enligt schemat efter Vätternrundan, jag hade då "missat" halva träningsprogrammet men lyckades ändå hålla jämna steg med löpträningen. Jag tyckte dessutom att farten var för låg så jag bytte program till LL 2:30, även här var farten behaglig, jag hade inga problem att följa träningsprogrammet.

Fullständig rapport om  mitt Lidingölopp

Tack!

Tack till Gainomax Sports Team som varit min sponsor inför och under Vansbrosimningen och Lidingöloppet i år! Jag hoppas vi ses nästa under min femte Klassiker!

Nästa år?

En femte klassiker blir det, frågan är om jag skall ha något tidsmål eller bara köra på... jag planerar en föräldraledighet till våren. Detta för till följd att jag mister jobbpendlingen på cykel som jag har som min försäsongsträning inför träningen inför Vättern... så frågan är, klarar jag att persa på Vättern utan denna försäsongsträning?

Sub 19,5?

Välkommen till min sida om min och mina klassiker

Jag är inne på min fjärde klassiker och tänkte nu starta en liten blog för att se om det finns något intresse. Väkommen!

Tomas