Vattenfall World Triathlon Stockholm 2014, race report

Mitt första riktiga triathlon!

Jag hade testat Try Triathlon en gång innan och under Ride of Hope avslutade vi några av dagarna med att springa en kortare vända, det var all triathlonträning inför detta race.

Kortfattat kan jag beskriva min första triathlon så här; klarade mina mål totalt och i alla grenar. Känslomässigt kan jag beskriva det som att simningen var en katastrof, cyklingen gick mycket bra och löpningen gick bra.

Nu allt i mer detalj...

Inför loppet

En veckas förkylning som ännu inte hade lämnat min kropp, bättre laddning ville jag ha... ont i halsen som övergick till mer normalt snuva och hosta... det blev dock sakta bättre och bättre så jag beslöt mig för att stå på startlinjen... men kvällen innan hör min vapendragare av sig, shit vi skulle ha hämtat ut nummerlapparna idag...  skulle det inte bli något i alla fall? pga. slarv? Jag PM'ade organisationen via deras facebook-sida och fick svar under natten att det skulle vara möjligt att hämta ut på morgonen innan loppet - skönt, vi träffades extra tidigt för att hinna med denna procedur.

Raceday

Tomas och Tomas är klara för start

Vi träffades enligt plan och solen sken och allt kändes bra! Vi cyklade till start, hämtade ut nummerlappar, köpte racebelt (!) och klistrade startnr på hjälm, cykel och checkade sedan in oss själva och vårt material i växlingsområdet... bara att vänta in tid för start!

Speakern sa att det var rekordmånga anmälda i år, 4000 anmälda!

Simningen

Det kändes bra, vi var inte allt för många, någon sa 150 st i min stratgrupp, vädret var bra - förutsättningarna var alltså bra. 1500 meter simning stod på schemat. Vi fick hoppa i vattnet några minuter innan start. Första känslan i vattnet var, wow! vilken flytkraft det är i dessa dräkter, det här kommer att gå bra, jag behöver inte kämpa med vattenläget som normalt.

Jag testsimmade lite hit och dit inför start och det kändes som att det gick lätt och bra. Jag var hoppfull. På startlinjen fick jag en egen plats längst fram. Visselpipan tjöt det var dags att sätta fart, jag kom snabbt in i min simning, halvvägs fram till första bojen kom en kraftig huvudvärk, jag har mycket sällan huvudvärk så detta vara ingen jag hade önskat, jag valde att slå av på takten något och se om jag kunde bli av med huvudvärken, jag övergick till bröstsim för att få huvudet ovan vattnet... det hjälpte!

Jag fortsatte med bröstsim en stund tills huvudvärken hade försvunnit. Efter detta blev det knas... min simning blev tråkig, jag hade tappat lusten att fortsätta... jag kände mig som att jag låg sist i mitt startfält, jag ville inte ens vända mig om och se om så var fallet... jag vände mig om, jag hade 20-30 pers bakom mig, bra tänkte jag - jag är inte sämst på att simma i alla fall...

Framme vid vändningsbojen var det positivt, mindre än hälften kvar. Jag började nu simma om folk... halvvägs tillbaka började jag tom tycka om simningen, jag crawlade på ett lugnt och behagligt sätt och det kändes bra! Jag måste gå på mental träning...

Tid simning: 0:34:00
Snitthastighet: 22:40 min/km
Placering simning: 741

Jag är inte snabb på att simma, det är tydligt, 741'a plats...

Första växlingen

Växlingsomårdet

Att komma ut våtdräkten springandes är alltid en utmaning, men det gick bra. Torka fötterna lite snabbt, på med strumpor, på med cykelskor, på med hjälm, häkta loss cykeln från ställningen och börja spring! Det var långt att springa, växlingsområdet är flera kvarter långt...

Tid första växling: 0:05:02
Placering första växling: 498

Som ny på triathlon och superstort växlingsområde kanske detta är ok, jag vet inte...

Cyklingen

Väl på cykeln kändes allt bra, jag började med att cykla om folk... cykel - mitt element! 40 km att cykla, tre varv runt riddarfjärden med två 180 graders vändpunkter som skulle passeras sex gånger, Västerbron som passeras tre gånger till detta flera 90 graders svängar... en minst sagt jobbig bana.

Kolla in min solbränna
på armarna... veckan i norrland
under Ride of Hope i
solsken syns fortfarande

På Söder Mälarstrand och Norr Mälarstrand fick man chansen att trampa på lite extra, här var det extra rolig att cykla om alla tempohojjar ;) På Söder Mälarstrand åkte huvuddomaren på MC och gav gult kort på alla som låg för nära andra cyklister, det var många... jag fick inget gult kort!

Under loppet blev jag påhejad av flera personer, jag blev mycket glad och stärkt varje gång! Tack alla ni!

Summerat kan jag bara säga att jag passerade många cyklister, det dröjde till sista varvet innan jag blev passerat av någon annan, killen som cyklade om mig cyklade jag sedan om på Västerbron ;)



53% i zon 3 och 42% i zon 4. jag skulle nog kunna ha
tagit i lite mer så här sett i efterhand..

Tid cykel: 01:08:06
Snitthastighet: 35,24 km/h
Placering cykel: 62 !

62'a plats på cyklingen, det här med cykling kan jag uppenbarligen

Andra växlingen

Efter den långa språngmarschen med cykeln så hittade jag inte min plats, jag fick leta och leta, det tog en stund att hitta igen min plats... tänk vad svårt det skall vara att komma ihåg vilket nummer man har - illa! Väl på plats gick bytet snabbt, på med mina nya skor, i men en gel och sedan i väg... men åt vilket håll?? jag fick fråga en annan löpare som pekade mot Stadshuset... och så bar det i väg!

Tid andra växling: 0:04:31
Placering andra växling: 679

Mitt letande syns tydligt, placeringen föll jämfört med första växlingen...

Löpningen

Slottsbacken passerades fyra gånger

Det började som vanligt rätt tungt efter cyklingen, benen är stumma men det kändes ändå bättre än vad jag kommer ihåg från tidigare växlingar. Klockan pep till, första kilometern var avklarad - på 4:38, wow tänkte jag, det lovar gott, första efter växlingen med stumma ben.

Löpningen gick bra. Nya skorna och skösnörena kändes mycket bra.



Hela 91% i zon 4, jag hade inte mycket mer att ge,
det är tydligt... måste träna mer löpning

Tid löpning: 0:46:37
Placering löpning: 391

Jag är nöjd med tiden på milen, plats 391 är nog hyfsat tror jag. Triathleter är tydligen bra på att springa...

Målgång

Passerar mållinjen

Sista backen var som vanligt tung men ändå var jag inte slut på något sätt. Det här med trathloin är bra, även om man hållt igång drygt två och en halv timme så var inte kroppen slut, svaret är nog att man använt olika musker och inte ensidigt kört med samma hela tiden som vid cykling eller löpning.

Min kära Anna stod vid målet och lyckades få en bild precis när jag passerade mållinjen. Solen sken och det kändes mycket bra - triathlon det gör jag gärna om!

Tid totalt: 2:38:14
Pacering totalt: 321

2:38 är betydligt bättre än mitt mål om att klara sub 2:50, så jag kan inte vara mer än nöjd!

 Officiell data från loppet

 

Tomas och Tomas efter målgång

Vad är Triathlon?

Triathlon passar utmärkt både för motionären som tycker om allsidig träning - och för den topptränade elitidrottaren. Genom sin variation är det också en mycket rolig idrott för barn och ungdomar.

Man tävlar på en mängd olika distanser. Allt från tävlingar som tar under en timma att genomföra, till tävlingar som eliten avverkar på över 8 timmar. Den klart övervägande delen av tävlingarna arrangeras på kortare distanser. När man tränar inför tävling genomförs oftast momenten var för sig, även om man ibland kör så kallade övergångspass simning-cykel eller cykel-löpning.

På triathlonförbundets hemsida finns mer information som hjälper dig att börja med triathlon. Det lättaste sättet att komma igång är dock att kontakta någon av de över 100 triathlonklubbar som finns i Sverige.

Kort historik - från 14 deltagare 1978 till succé vid OS i Sydney 2000

Som anfader anges Hawaii Ironman vars första tävling arrangerades 1978 med 14 deltagare. Dock började idrottare i Kalifornien tidigare under 70-talet att exprimentera med tävlingar på kortare distanser där momenten simning-cykel-löpning utfördes i en följd. Första tävlingen i Sverige arrangerades 1983 i Uppsala.

Hawaii Ironman var en sammanslagning av distanserna på de tre klassiska tävlingarna: Waikiki Roughwater Swim 3800 meter, Oahu Around the Island Bike Race 180 km och Honolulu Marathon 42 km. Bakgrunden var en vadslagning där man utröna vem som var den mest tränade idrottaren av simmaren, cyklisten och löparen.

Redan inom några år hade tävlingen fått fotfäste och sporten började växa. Triathlon har gjort en rekordsnabb utveckling ifrån marginalidrott till olympisk- och internationell toppidrott med professionella utövare. Triathlon gjorde succé då sporten var med första gången på OS 2000 i Sydney. På OS tävlar man på de kortare distanserna 1500 meter simning, 40 km cykel och 10 km löpning. 2009 blev svenskan Lisa Nordén tvåa och 2010 trea i VM-serien. Hon vann också sprint-VM 2010. Men allt övertriumferades 2012 med totalseger i VM och ett OS-silver.

Källa: http://stockholm.triathlon.org/se/information

Min första Triathlon, race report

Igår kväll stod jag beredd att genomföra min första triathlon. Det var vid eventet Try Triathlon Sjöhistoriska som sker invid Sjöhistoriska museet. Evenet hålls varje tisdag nu inför World Triathlon Stockholm den 23 augusti och anordnas av Vattenfall World Triathlon. (http://stockholm.triathlon.org/se/motionar/traningskvallar)

Team Snabbare filmade eventet, filmen hittar ni här; http://www.youtube.com/watch?v=94M3ppmzAeY&sns=em

inför start, våtdräkten nästa...

Jag gjorde sällskap med några kollegor till eventet. Väl på plats så blev jag väl omhändertagen och tillvisad en plats där jag skulle lägga min cykel och övriga prylar. Snart därpå hälsades vi välkomna och det förkunnades att vi var ca 200 personer på plats för eventet. Vi delades in i tre grupper beroende på intresse, simning, löpning och cykel/växling. Jag valde det sistnämnda då jag ville vet mer om själva växlingarna då detta var nytt för mig.

Eventet var ett s.k. minitriathlon, dvs korta distanser. 400 m simning, 7,4 km cykling och 2,4 km löpning. Formen kallar de för träningstävling, ett sätt att träna i tävlingsliknande förhållanden men trängsel och växlingar.

Simningen

Precis innan start, jag ligger
långt ut/upp till vänter i bild

Starten skulle ske i vattnet, masstart... 200 pers i vattnet, jag tänkte på vad Reinhold sagt dagen innan, se till att ligga till höger så du inte blir översimmad i trängseln. Tidigare har Jojje sagt att det gäller att ligga i vid starten, gorillasimning är det som gäller i triathlon... med dessa ord placerade jag mig långt fram till höger. När väl starten gick började jag simma på bra, jag höll jämn fart med de som var runt om mig, jag såg hela tiden de som låg längst fram till vänster om mig, jag ansåg mig ligga mycket bra till så här långt.

Strax innan vi kom fram till vårt rundningsmärke vid 200 meter så tog min kraft slut, jag kunde inte förmå mig att simma vidare, jag var tvungen att ta några bentag och nästa "trampa vatten"... följden blev att mängder med simmare kom ikapp mig och passerade mig på alla tänkbara sätt... jag blev rätt nedstämd, skall jag inte fixa det här... jag tvingade mig att bara slutföra simningen. Det tog en evighet... när jag kom till bryggan som vi skulle runda för att sedan gå upp på land var lättnaden stor, äntligen var simningen över... i efterhand såg jag att denna evighet hade varit i 11 minuter, tänk vad hjärnan kan lura en...

Första växling

Jag småsprang upp och tog av mig våtdräkten, klockan, simglasögon och badmössan i farten. Väl på plats i växlingsområdet drog jag av mig det sista av våtdräkten, fick på mig strumpor, skor, hjälm... började småspringa med cykeln... insåg att min Edge hade somnat, fick slå på den igen och samtidigt växla sport i min 910XT (fick i efterhand lära mig hur man skulle ha gjort).

Cyklingen

Väl på vägen där det var tillåtet att börja cykla kom jag snabbt upp på cykeln men benen kändes stela och kalla. Det var svårt att trycka på, underligt nog så körde jag om folk redan här... farten lyckades jag få upp rätt snabbt... efter ett par hundra meter så kom benen igång och jag kunde börja trycka på. Det gick bra, hela cyklingen därefter var en enda omkörning. Jag lyckades hålla god fart genom hela cyklingen mötte "eliten" precis inför vändingen :) Jag hade kört ikapp det jag förlorade i simningen insåg jag, skönt!

Andra växlingen

Jag slutade nästan trampa de sista hundra meterna inför växlingen. Jag rullade in och hoppade av och sprang till växlingsområdet. Hjälm och skor åkte av snabbt, löparskorna åkte på lika snabbt och sedan var det dags att byta sport på 910XT'en och iväg!

Löpningen

De första metrarna var jobbiga, jag slet hårt, jag låg kring 90% hela tiden och det kändes tungt, farten var dock god, strax under 4:30 fart, så jag intalade mig att det är bra, mycket snabbare kan jag inte springa just nu... det lättade något men inte mycket, jag mötte eliten ånyo strax innan vändningen, det gav mig en boost. Vändningen gick bra, hemvägen gick obemärkt förbi, efter vändningen blev jag passerad av första dam, hon sprang lätt om mig... jag tänkte inget vidare på det då men det visade sig att det var vinnaren i damklassen ;)

Precis efter målgång

Summerat

Triathlon är superskoj! Det är en utmaning på ett annat sätt än vad jag testat tidigare, just det faktum att man kombinerar olika sporter i direkt följd gör det hela till en unik upplevelse. Att det är en materialsport rådet det väl ingen tvekan om, men det kräver mer träning än någon annan sport jag kan tänka mig... det räcker inte med att bli bra i en sport utan i tre... samtidigt!

Mina lärdommar från min första triathlon

Det som fungerade bra;

• Starta med triathlonkläderna på under våtdräkten, det var både klokt och effektivt
• Badmössa och glasögon är ett måste
• Cykeln liggandes från höger till vänster, löparskorna längst fram till vänster, cykelskorna nedanför löparskorna. Strumpor på cykelskorna, cykelhjälm överst. Möjligen skall jag ta med cykelglasögon nästa gång...

Att förbättra;

• Lär mig hantera min 910XT

Reinhold gav mig en lektion i hur jag använder 910XT i multisport. Nu tror jag att jag kan använda den bättre nästa gång... genom att använda funktionen multisport... trycka LAP-knappen när man kliver upp från vattnet, när man sätter sig på cykeln, när man kliver av cykeln, när man bröjar springa och STOP när man är klar. Då får man tider på varje gren plus tider på växlingarna, sporten byter klockan själv... borde ha läst på detta själv innan...

• Handduk på växlingsplatsen 

Växlingsplatsen, en handduk hade varit bra att ha där. Torka fötterna efter simningen och därmed enklare att få på strumporna.

• Testa utan strumpor

Möjligen prova med att cykla/springa utan strumpor...

• Skaffa gummisnoddar till skosnören

Att knyta skorna inför löpningen var det krångligaste i alla moment vid bytena. Jojje visade speciella skosnören som gummisnoddar... jag måste skaffa sådana till nästa gång.

• Träna simning

Jag har inte styrkan till simning som det är nu. Det är föga förvånande heller med tanke på att jag knappt simmat sedan i vintras.

• Träna intervaller

När man kör så här korta pass som 6,7 km cykling och 2,4 km löpning så är det CO₂ max som gäller....

Simningen

Cyklingen

Löpningen

Tomas Klassiker 2013

Höjdpunkter 2013

Anders Gyhlenius och jag

• Fixade en Superklassiker (19h 23m) 
• Cyklade Ride of Hope - Lund till Stockholm
• Träffade Anders Gyhlenius 
• Testade triathlon för fösta gången med Jojje Borssén

Det började bra med bra träning inför Vasaloppet trots pappaledighet. Cyklingen blev mest lidande då jag inte fick min dagliga cykelpendling till jobbet, en trainer införskaffades och användes en del... Motivationen för löpning infann sig aldrig efter missad Vätternrundan 2013 (pga olycka, läs mer längre ner).

Vasaloppet

Vasaloppet åkte jag tillsammans med min granne Henrik och jag lyckades få till ett nytt personligt rekord på både placering och tid. Detta resulterade i en klassiker på 19h 23m vilket kvalar in mig i kategorin superklassiker :)

Superklassikern

Totaltid:	19:23:23
Pos Män	291 / 1580
Tid Vasaloppet 2013:	06:45:36
Tid Vätternrundan 2012:	09:01:00
Tid Vansbrosimningen 2012:	00:59:19
Tid Lidingöloppet 2012:	02:37:28
Pos Vasaloppet:	458
Pos Vätternrundan:	328
Pos Vansbrosimningen:	480
Pos Lidingöloppet:	370
Pos VR 2012 - VL 2013:	5 / 37
Medeltid VR 2012 - VL 2013:	22:59:33
Pos född 71:	17 / 80
Medeltid född 71:	22:24:04

Data från resultatjakt.se

Vätternrundan och olyckan

Efter Vasaloppet började jag komma igång med cykelträningen på allvar och det hela började tungt, jag tyckte mig vara en svag länk i sub 8:30-gruppen men lyckades hålla mig kvar... sista träningsrundan inför vätternrundan gick bäst, jag fick upp självförtroendet och kände att jag t.om. kunde bidra i gruppen! - då - kom olyckan, påväg hem ( kraftigt regn) cyklade jag ner i en hål och for över styret. Jag slog mig rätt illa pannan, höger hand och på höften. Min vän Tomas Sydfors ringde sin fru som körde in mig till akuten där det blev stora pådraget... efter några timmar kunde de konstatera att ingen allvarligt hade hänt, hjärnan verkade fungera, inga svullnader och inget brutet.

Vansbrosimningen

Inte mycket att säga, jag övervägde in i det sista men beslutade mig för att inte åka upp till Vansbro kvällen innan. Höger hand var inte bra, inte värt att riskera läkningen.

Ride of Hope

Efter målgång i Stockholm

Grundare av Ride of Hope, Gary Fleming och jag

En av årets höjdpunkter! Min kompis Patrik Svenson frågade om jag ville med och cykla Lund till Stockholm, det måste vara intressant... så jag hakade på!


Här kan du läsa mina bloginlägg från den resan:
http://tomasklassiker.blogspot.com/search/label/Ride%20of%20Hope

CykelVasan

Inför start

Efter målgång, notera
avsaknaden av sadeln...

Årets CykelVasa blev inte som planerat, haveri efter halva s träckan mellan Sälen och Mora.

Mer information om CykelVasan 2013 finns här; http://tomasklassiker.blogspot.se/2013/08/cykelvasan-2013.html

Lidingöloppet

Med tanke på den bristfälliga löpträning så gick loppet ok, jag fixade första halvan med ok fart sedan protesterade min kropp, det var helt enkelt inte tillräckligt van vid löpning... som statistiken nedan visar så tydligt, bättre upp nästa år!

Mer information om loppet finns här; http://tomasklassiker.blogspot.se/2013/09/lidingoloppet-2013.html

2013 Summerat

Nedan kommer data från Strava, vär att notera är att all data inte är med här, t.ex. så saknas det mest av simningen osv... detta har jag i Garmin Connect. Det är främst hstoriken som inte stämmer, jag har sedan 2013 försök få in all data i Strava...

	NordicSki	Ride	RollerSki	Run	Walk
Total Activities	21	245	14	24	1
Total Distance (km)	428	5,133	198	161	3
Total Time (hrs)	30:35:28	241:12:09	13:51:26	13:44:45	30:08
Average Speed	13.99 km/hr	21.28 km/hr	14.30 km/hr	5:08 min/km	6.30 km/hr
Total Elevation (m)	5939	43543	1008	1396	0
Total Segments	113	1,601	28	51	0
Longest Activity (km)	91	178	20	21	3

Cykling [km / år]

 

	2009	2010	2011	2012	2013	2014	All-Time
Rides over 50 km	1		4	8	24		37
Rides over 100 km	1		3	3	17		24
Rides over 150 km	1		1	1	10		13
Rides over 200 km			1	1			2
Rides over 250 km			1	1			2

Jämför 2012 och 2013 - ser man att cyklingen var relativt lika fram till augusti, sedan drog 2013 i väg. Svaret på detta är Ride of Hope 2013. Mer om Ride of Hope längre ner. Tidigare år loggade jag inte i Strava så bortse från dessa värden.

Löpning [km / år]

 

2013 var ett förlorat år när det gäller löpmning. Det syntes tydligt på resultatet på Lidiingöloppet 2013, sämsta på flera år! Ser man träningsmängden så har man svaret... bättring 2014!

Anmäld till Vattenfall World Triathlon Stockholm 2014

Nu är jag anmäld till min första triathlon!

Min triathlonpremiär blir i centrala Stockholm, coolt! Loppet heter Vattenfall World Triathlon Stockholm och jag är anmäld till olympiska distansen (1500 meter simning, 40 km cykling och 10 km löpning).

Banan ligger så central det är möjligt, om och kring Riddarfjärden.


Bansträckning 2014

Det skall bli spännande att prova något nytt, några tankar så här ett drygt halv år innan starta...

1500 m simning

Det blir nog en utmaning men jag skall försöka få till crawlen så att det går snabbare än bröstsim.. högre ambition än så har jag inte... 40 min?

40 km cykling

Det blir en riktig utmaning, distansen är relativt kort, här gäller att ligga precis under tröskeln och inte köra slut på benen och inte ta onödiga risken gissar jag... tre gånger skall jag upp och över Västerbron...en gissning, en dryg timme, kanske 1:20?

10 km löpning

En utmaning, här gäller det också att ligga på eller strax under tröskeln...  klarar jag under 50 min är jag nöjd...

Summerat

Summerar jag mina gissningar hamnar jag på strax under tre timmar (2:50), är det rimligt? Låt se... att ha en ansträngning mellan 80% och 90% i tre timmar är ingen lek... så låt se!