VR Trainer

Tacx Fortius

Jag köpte mig en begagnad trainer... nämligen en rätt avancerad sådan, en s.k. virtuell trainer.

Man monterar upp cykeln och kopplar alltsammans till datorn som innehåller Tacx Trainer Software. Sedan är det bara "ut" och cykla... antingen designade träningspass, en tur i en verkligenhet som är filmad. Det finns även möjlighet till att köra egna GPS-loggade turer via Google Maps och multiplayer... de två sistnämnda har jag ännu inte testat då de kräver tecknande av abonnemang.



Videoläge



Animeratläge

Första intrycket efter två träningar på trainern, var det så tråkigit som jag hade tänkt mig... nej faktiskt inte. Det var rätt motiverande och jag kör betydligt hårdare på trainern än i verkligheten. Det känns som att träningspassen blir betydligt effektivare om än händelselösa och inte så sociala som "IRL". Positivt överraskad! Perfekt komplement för en småbarnspappa som har svårt att komma ut... låt se om intresset håller i sig efter några veckor/månader...

Racern 327 gram lättare!

Yuhubs straight pull nav

Nu är nya hjulen på plats, racern lättade med 327 gram, nu är den riktigt nära 7 kg om man räknar bort pedalerna (som tillverkare brukar göra).

Nya hjulen är en ny modell direktimporterade från Honk Kong. Hjulen är utrustade med s.k. "straight pull" nav dvs ekrarna är helt raka i infästningen i navet, nya superlätta nav och navpinne i titan...  profilen är precis som tidigare 50 mm och kolfiberväven är av typen 3K och ytan är matt svart, precis som tidigare.

Nu återstår testa dem på vägarna så snart isen smält och gruset sopats bort! Svisch!

Mer om cykeln




Sapim SILS nipples




Titanium pinnar



Sapim Cx-ray straight pull ekrar

Anmäld till Stockholm Challenge

Stockholm Challenge, en ny klassiker i Stockholm utlovas!

Tillsammans med Tomas Sydfors är jag numer anmäld, vi är en av de första som anmält oss till denna utmaning, det skall bli skoj och se om detta evenemang tar form och blir en återkommande utmaning.

Utmaningen består av följande;

Stockholm Rollerski - 29 juni

Stockholm Rollerski är tävlingen för alla som tränar och tävlar på rullskidor – som träning och delmål inför Vasaloppet, eller som en rolig utmaning. Med start och mål vid Globen City, lagom snäll bana i Stockholms södra förorter är detta en kul utmaning för de allra flesta. Vi vill bjuda på det bästa av Stockholm under den ljusa svenska sommaren. Tillsammans med Stockholm Ride och Stockholm Trail utgör Stockholm Rollerski en del av Stockholm Challenge där Stockholm Trail är finalen.

http://stockholmrollerski.se/

Stockholm Ride - 29 juni

Stockholm Ride är motionsloppet på landsväg för alla som tränar och tävlar på cykel. Med start och mål vid Globen City, en rolig, utmanande och naturskön bana söder om Stockholm är detta en kul utmaning för de allra flesta. Vi vill bjuda på det bästa av Stockholm under den ljusa svenska sommaren. Tillsammans med Stockholm Rollerski och Stockholm Trail utgör Stockholm Ride en del av Stockholm Challenge där Stockholm Trail är finalen.

http://stockholmride.se/

Stockholm Trail - 30 juni

Stockholm Trail är tävlingen för alla som gillar riktigt bra och tuff terränglöpning. Med start och mål vid Globen City, varvningar i Hammarbybacken och slingor i Nackareservatets vackra omgivningar är detta en stor utmaning för de allra flesta. Vi vill bjuda på det bästa av Stockholm under den ljusa svenska sommaren. Tillsammans med Stockholm Ride och Stockholm Roller Ski utgör Stockholm Trail en del av Stockholm Challenge, där Stockholm Trail är finalen. Stockholm Trail är också en av 15 deltävlingar i Salomon Trail Tour.

http://stockholmtrail.se/

Stockholm Ski Marathon 2013

Henrik frågade om jag ville köra Stockholm Ski Marathon, hade inte haft en tanke på detta, visste faktiskt inte att loppet existerade... men varför inte, ett lopp på "hemmaplan" det kan man inte tacka nej till... dessutom en test av formen inför stundande Vasan.

Inför loppet

Så här såg prognosen ut dagen
innan. Ca -3C vid starten och
-2C vid målgång

Kvällen innan, prognosen sa -3 C i starten och -2 vid målgång... jag vallade med ett lager Swix LF7 för glidet. Som bas för fästet värmde jag in ett lager Swix VG35 Base Binder och sedan fyra lager Swix VR45 Light Violet Fluor 0/-4C.

Henriks kompis, som driver värdshuset i Lida, erbjöd oss hans omklädningsrum och faciliteter inför och efter loppet, stort tack!

Starten och första delen

Loppet började med brant uppför slalombacken, en tuff och stökig start; flera hundra åkare som samtidigt skulle ta sig uppför en slalombacke... trängsel ... väl förbi startbåset på toppen så blev den brant nedför som alla plogade nedför, kö direkt... sedan bar det i väg, ryckigt och massor med om körningar hit och dit... efter ca 10 km börjar det ordna upp sig, färre omkörningar och inte så trångt.

Fästvallan fungerade mycket dåligt under hela loppet, men speciellt i början, där hade jag i princip inget fäste alls... så det var till att staka och saxa i backarna, kicken fungerade i bland när det gick lätt. Jag tror att det var kallare än prognosen ... jag borde ha vallat lite kallare så här i efterhand...

Andra och tredje varvet

Loppet bestod av tre varv på en bana, till stora delar det långa (18 km) svart/vita spåret i Lida. Första varvet kändes mest besvärligt, andra varvet lossnade det bra. Jag fick till åkningen bra, hittade tempot på ett bra sätt... men så... börjar jag blöda näsblod, rätt kraftigt dessutom - det enda jag hade var snö att försöka kyla ner näsan med men det fungerade inte... jag tappade ledningen i en liten tre-grupp p.g.a. detta... jag åkte blodig sista delen av andra varvet samt hela tredje och sista samt målgång... väl i mål frågade någon... vad har du gjort, har du ramlat? jag var blodig i ansiktet...

Bortsett från näsblodet så hade jag loppet under kontroll hela tiden, jag köra på ca 85% (snittade på 87%) och hade kroppen under kontroll. jag passerade fler och fler åkare... endast två körde om mig vad jag minns i andra respektive tredje varvet.

Officiellt resultat

Placering 72
Total tid 3:30:07 (0:47:09 efter segraren)

Inför Vasaloppet

Först, jag körde detta lopp med en relativt hög belastning, 87% i snitt. Tidigare Vasalopp har jag snittat på 83%, 81% och nu senast 79% (4822 kCal). Frågan är, klarar jag en högre belastning under så lång tid som vasan?

Under t.ex. CykelVasan så snittade jag 86% (3360 kCal) under 3h 43m... alltså en betydligt kortare tid än Vasan... frågan är... hur hårt kan vågar jag köra Vasan i år?

Mitt resultat i Stockholm Ski Marathon gav mig en framflyttad position i Vasaloppet, jag fick flytta fram ett startled!

Min data från loppet

Fettmätning

Jag fick möjligheten att göra en s.k. fettmätning på Eriksdalsbadet den 14 januari 2013. Sagt och gjort jag åkte dit och lät min kropp mätas. BMI - Body Mass Index WHO's sätt att se om vår vikt är hälsosam eller inte Viktklasser BMI Undervikt mindre än 18,5 Normalvikt 18,5–24,9 Övervikt 25,00–29,9 Fetma grad 1 30,0-34,9 Fetma grad 2 35,0-39,9 Fetma grad 3 mer än 40 Mitt BMI är således inom ramen för normalvikt... Mer information: http://sv.wikipedia.org/wiki/Body_Mass_Index BMR - Basal Metabolic Rate Min kropp gör alltså av med 2172 kcal i viloläge, alltså hela frukosten och ofta även lunchen går åt till bara detta... sedan tillkommer aktiviteterna som att gå, prata, träna... på ett vanligt träninspass gör jag av med ca 1000 kcal vilket skulle innebära att jag måste äta ytterliggare ett mål mat om dagen... det hela känns lite orealistiskt... eller är det så att förbrukningen enligt min Garmin 910XT är en smula överdriven? Mer information om BMR finns att läsa här. http://sv.wikipedia.org/wiki/Basal_Metabolic_Rate Fat % Resultat av mätning ser ni till höger. Min kropp innehåller alltså 15,5 kg fett eller 17%. Helt enligt rekommendationerna som ges här, 11-22%. Väl värt att notera är att jag inte på något sätt är undernärd eller så, jag ligger i den övre halvan av rekommenderat spann, jag kan således minska fettmängden något utan problem. FFM - Fat Free Mass Utan fett väger jag 75,6 kg, vikten på allt annat alltså, så som ben, muskler, vatten osv. TBW - Total Body Water Min kropp består av 55,6 kg vatten... eller 61%. Rekommenderad vatten mängd är 50-65% för män (45-60% för kvinnor). Target BF% - Target Body Fat % 25% eller 25,2 kg, rekommenderad vikt 100,8 kg, en ökning med 9,7 kg! hmm... Impedance, Segment analysis Jag har mer muskler och fett i höger ben medans jag har mer muskler och fett i vänser arm...

Vasaträningen fortsätter...

Ågesta

Nu har träningen inför Vasaloppet kommit igång på allvar. Tiderna på Ågesta blir bättre och bättre, i år nöter jag stavkörning mer än något annat år, jag hoppas det skall ge resultat i mars.

Mellandagsträning

Nu var det ett tag sedan jag uppdaterar min blog, det är inte pga utebliven träning, tvärt om det beror främst på att det är inga lopp i närtid. Närmast kommer Vasaloppet.

Vi fick snö tidigt och rejält i Stockholmstrakten i år, jag kom därför igång med skidträningen på allvar redan under december :) jag försöker få till två till tre pass i veckan och lyckas ok med detta förutom just nu...

Eftersom vi firar jul och nyår på västkusten i år så missar jag snöträning, alternativ måste till... Frisimning (crawl) är lösningen, jag kör korta med relativt intensiva pass, inte längre än ca 30 minuter om dagen, jag har helt enkelt inte muskler för mer, de tar slut helt enkelt :( lite illavarslande inför tanken på att klara av vansbrosimningen med frisimning i år...

Over and Out för denna gång!

[uppdaterat]

Ont i nacken/axeln, jag tränade för hårt helt enkelt, nu kan jag inte simma på en stund, vänster axel/nacke ömmar :(

Ingen träning nu ... Nyårsfirande nästa! Gott slut, gott nytt gott folk!