Tomas Klassiker 2013

Höjdpunkter 2013

Anders Gyhlenius och jag

• Fixade en Superklassiker (19h 23m) 
• Cyklade Ride of Hope - Lund till Stockholm
• Träffade Anders Gyhlenius 
• Testade triathlon för fösta gången med Jojje Borssén

Det började bra med bra träning inför Vasaloppet trots pappaledighet. Cyklingen blev mest lidande då jag inte fick min dagliga cykelpendling till jobbet, en trainer införskaffades och användes en del... Motivationen för löpning infann sig aldrig efter missad Vätternrundan 2013 (pga olycka, läs mer längre ner).

Vasaloppet

Vasaloppet åkte jag tillsammans med min granne Henrik och jag lyckades få till ett nytt personligt rekord på både placering och tid. Detta resulterade i en klassiker på 19h 23m vilket kvalar in mig i kategorin superklassiker :)

Superklassikern

Totaltid:	19:23:23
Pos Män	291 / 1580
Tid Vasaloppet 2013:	06:45:36
Tid Vätternrundan 2012:	09:01:00
Tid Vansbrosimningen 2012:	00:59:19
Tid Lidingöloppet 2012:	02:37:28
Pos Vasaloppet:	458
Pos Vätternrundan:	328
Pos Vansbrosimningen:	480
Pos Lidingöloppet:	370
Pos VR 2012 - VL 2013:	5 / 37
Medeltid VR 2012 - VL 2013:	22:59:33
Pos född 71:	17 / 80
Medeltid född 71:	22:24:04

Data från resultatjakt.se

Vätternrundan och olyckan

Efter Vasaloppet började jag komma igång med cykelträningen på allvar och det hela började tungt, jag tyckte mig vara en svag länk i sub 8:30-gruppen men lyckades hålla mig kvar... sista träningsrundan inför vätternrundan gick bäst, jag fick upp självförtroendet och kände att jag t.om. kunde bidra i gruppen! - då - kom olyckan, påväg hem ( kraftigt regn) cyklade jag ner i en hål och for över styret. Jag slog mig rätt illa pannan, höger hand och på höften. Min vän Tomas Sydfors ringde sin fru som körde in mig till akuten där det blev stora pådraget... efter några timmar kunde de konstatera att ingen allvarligt hade hänt, hjärnan verkade fungera, inga svullnader och inget brutet.

Vansbrosimningen

Inte mycket att säga, jag övervägde in i det sista men beslutade mig för att inte åka upp till Vansbro kvällen innan. Höger hand var inte bra, inte värt att riskera läkningen.

Ride of Hope

Efter målgång i Stockholm

Grundare av Ride of Hope, Gary Fleming och jag

En av årets höjdpunkter! Min kompis Patrik Svenson frågade om jag ville med och cykla Lund till Stockholm, det måste vara intressant... så jag hakade på!


Här kan du läsa mina bloginlägg från den resan:
http://tomasklassiker.blogspot.com/search/label/Ride%20of%20Hope

CykelVasan

Inför start

Efter målgång, notera
avsaknaden av sadeln...

Årets CykelVasa blev inte som planerat, haveri efter halva s träckan mellan Sälen och Mora.

Mer information om CykelVasan 2013 finns här; http://tomasklassiker.blogspot.se/2013/08/cykelvasan-2013.html

Lidingöloppet

Med tanke på den bristfälliga löpträning så gick loppet ok, jag fixade första halvan med ok fart sedan protesterade min kropp, det var helt enkelt inte tillräckligt van vid löpning... som statistiken nedan visar så tydligt, bättre upp nästa år!

Mer information om loppet finns här; http://tomasklassiker.blogspot.se/2013/09/lidingoloppet-2013.html

2013 Summerat

Nedan kommer data från Strava, vär att notera är att all data inte är med här, t.ex. så saknas det mest av simningen osv... detta har jag i Garmin Connect. Det är främst hstoriken som inte stämmer, jag har sedan 2013 försök få in all data i Strava...

	NordicSki	Ride	RollerSki	Run	Walk
Total Activities	21	245	14	24	1
Total Distance (km)	428	5,133	198	161	3
Total Time (hrs)	30:35:28	241:12:09	13:51:26	13:44:45	30:08
Average Speed	13.99 km/hr	21.28 km/hr	14.30 km/hr	5:08 min/km	6.30 km/hr
Total Elevation (m)	5939	43543	1008	1396	0
Total Segments	113	1,601	28	51	0
Longest Activity (km)	91	178	20	21	3

Cykling [km / år]

 

	2009	2010	2011	2012	2013	2014	All-Time
Rides over 50 km	1		4	8	24		37
Rides over 100 km	1		3	3	17		24
Rides over 150 km	1		1	1	10		13
Rides over 200 km			1	1			2
Rides over 250 km			1	1			2

Jämför 2012 och 2013 - ser man att cyklingen var relativt lika fram till augusti, sedan drog 2013 i väg. Svaret på detta är Ride of Hope 2013. Mer om Ride of Hope längre ner. Tidigare år loggade jag inte i Strava så bortse från dessa värden.

Löpning [km / år]

 

2013 var ett förlorat år när det gäller löpmning. Det syntes tydligt på resultatet på Lidiingöloppet 2013, sämsta på flera år! Ser man träningsmängden så har man svaret... bättring 2014!

Fjärde klassikern avklarad!

En Svensk Klassiker under 20 timmar...

SUB 20!

Min fjärde klassiker är avklarad. Inför årets klassiker satte jag upp målet om att genomföra En Svensk Klassiker under 20 timmar och jag lyckades med en marginal på 10 minuter, totaltiden blev 19 timmar och 50 minuter. Jag har lyckats snabbare år efter år, första året tog klassikern drygt 25 timmar, alltså en förbättring på mer än 5 timmar på fyra år!

Diplom för fjärde
En Svensk Klassiker



Jämfört med föregående år

Jämfört med föregående år så förbättre jag mig i alla grenar;

	2011	2012	diff
Vasaloppet	7h 52m	7h 13m	-39m	(8%)
Vätternrundan	9h 14m	9h 1m	-13m	(2%)
Vansbrosimningen	1h 6m	59m	-7m	(11%)
Lidingöloppet	3h 2m	2h 37m	-25m	(14%)
Summa	21h 14m	19h 50m	1h 24m	(7%)




Fyra klassiker medaljer avklarade,
brons, silver, guld samt brons med emalj

Tider från mina fyra klassiker, summerat

2009	25h 18m
2010	23h 3m	-9%
2011	21h 15m	-8%
2012	19h 50m	-7%

Årets klassiker, 2012

Vasaloppet

Vasaloppet 2012

En bra tid på Vasaloppet; 7 timmar och 13 minuter, lade grunden till målet att nå klassikern under 20 timmar. Jag var dock lite besviken att jag inte körde Öppet Spår som hade ännu bättre före... sånt man aldrig vet i förväg... men men 7:13 var helt ok ändå.

 

 

Vätternrundan

Vätternrundan 2012

Efter att cyklat runt Vättern på 9 timmar och 1 minut så återstod det 3 timmar och 46 minuter... ajaj, tidigare simmade jag Vansbro på ca en timme och Lidingöloppet tog strax över 3 timmar... jag måste alltså göra nya personbästa på både Vansbro och Lidingö för att klara målet...

Klicka här för fullständig rapport om Vätternrundan

Vansbrosimningen

Vansbrosimningen 2012

Vansbro, jag anmälde mig i våras till crawlkurs för vuxna i ett försök att få upp farten på Vansbrosimningen. Kursen var mycket bra och jag lärde mig simma crawl, men att kunna simma 3 km var på tok för mycket... väl på plats i Vansbro så började jag crawla men fick ge mig redan efter ett par hundra meter, jag kunde inte hålla hjärtat i schack... pulsen skenade helt enkelt. Då återstod bara bröstsimning... jag visste att jag kan arbeta hårt en timme så jag försökte simma så effektivt jag kunde, inte ta en enda paus utan bara simma så effektivt jag kunde tills jag var i mål. Det gav resultat, jag persade och klarade av 3 km bröstsimning under en timme vilket jag förstått i efterhand är en bedrift i sig, bra!

Nu återstod 2 timmar 47 minuter till Lidingöloppet.

Fullständig rapport om min Vansbrosimning

Lidingöloppet

Lidingöloppet 2012

Det kändes inte helt orimligt, jag laddade ner ett träningsprogram för LL 2:45 och började träna enligt schemat efter Vätternrundan, jag hade då "missat" halva träningsprogrammet men lyckades ändå hålla jämna steg med löpträningen. Jag tyckte dessutom att farten var för låg så jag bytte program till LL 2:30, även här var farten behaglig, jag hade inga problem att följa träningsprogrammet.

Fullständig rapport om  mitt Lidingölopp

Tack!

Tack till Gainomax Sports Team som varit min sponsor inför och under Vansbrosimningen och Lidingöloppet i år! Jag hoppas vi ses nästa under min femte Klassiker!

Nästa år?

En femte klassiker blir det, frågan är om jag skall ha något tidsmål eller bara köra på... jag planerar en föräldraledighet till våren. Detta för till följd att jag mister jobbpendlingen på cykel som jag har som min försäsongsträning inför träningen inför Vättern... så frågan är, klarar jag att persa på Vättern utan denna försäsongsträning?

Sub 19,5?

Vansbrosimningen 2012, nytt pers!

Silvermedalj (fjärde gången)

Under timmen

I år lyckades jag ta mig i mål under timmen, officiella tiden blev 59 minuter 19,5 sekunder. Det motsvarar placering 1484.

Inför start

Dagen började, som vanligt, men en rågad portion havregrynsgröt med lingonsylt och ett glas apelsinjuice. Ca 30 minuter innan starten stoppade jag i mig en Gainomax Energy Bar.

Starten och Vanån

Ny startprocedur i år, betydligt enklare och lugnare start. Man registrerade helt enkelt sitt chip och sedan var det bara att gå ner i vattnet och simma iväg, ingen större trängsel vilket var en klar förbättring mot tidigare år.

Första hundra metrarna gick snabbt, lite för fort för mig, jag hängde på ett par tjejer som tog täten i vår startgrupp, jag lyckades hänga med dem en stund... men sedan fick besvär med kallt/ont huvud, jag gick över till bröstsim och lyckades nästan hålla jämn fart med tjejerna (som crawlade). Fram till strax innan 1500 meter så kunde jag hålla min egen fart, sedan kom jag i kapp startgruppen innan. Det blev många omkörningar och trängsel fram till svängen vid 2000 meter. I ekan vid svängen höll en gubbe upp en klocka som visade 12:00, jag tänkte hmm, nu är det kört, jag fixar inte en timme.. den tyngsta biten är kvar, jag fixar inte 20 minuter... jag startade 11:24... tanke fel så här i efterhand... man är inte så smart när man tar ut sig...

Vansbrosimningen, översiktskarta

Västerdalälven

Efter svängen/vändningen upp i Västerdalälven var trängseln som vanligt, armbågar, ben, ständiga omkörningar, phu! det är här simningen börjar. Motström och massor med simmare att simma om, många gånger kände jag mig trängd och instängd av en grupp från tidigare startled. Varför har de inte seedning i Vansbrosimningen? Det undrar jag varje gång?

När jag började närma mig målet såg jag en klocka som visade 12:21:xx... wow, jag kan klara en timme tänkte jag, nu gäller det att ligga i... jag kämpade på och fixade loppet på 59 minuter, nytt personbästa!

Lycklig Tomas, nytt personligt fixat!

Matilda 10 år i mål! Vansbro Tjejsim

Min dotter har precis genomfört sin första simtävling! Hon startade i elitled(!) på Vansbro Tjejsim 1000 meter!

Strax dax för Vansbro

Starten i Vansbrosimningen 3 km

I morgon bitti bär det av upp mot Vansbro, först skall frun simma Tjejsimmet på lördag och sedan är det min tur på söndag.

Igår var vi och gjorde sista testet av våtdräkten i flatensjön, nästan allt kändes bra, nu återstår bara loppet!

Väderprognosen ser riktigt dålig ut... brr, först maran sedan vättern och nu vansbro, vädret är inte med oss i år!

Vi ses i Vansbro!

Jag blev utvald!

Gainomax Sports Team

Idag fick jag en trevlig överaskning i mailboxen, ett mail från Helena där hon meddelade mig att jag blivit utvald som deltagare i Gainomax Sports Team!

Vad är Gainomax Sports Team?

Deltagarna i teamet blir sponsrade av Gainomax produkter under tio veckor inför, under och efter ett lopp i klassikern.

Om Gainomax

Gainomax tillverkas av Norrmejerier som är Sveriges nordligaste mejeriföretag. Företaget har lång erfarenhet av forskningssamarbeten och livsmedelsutveckling inom området friskvård och hälsa baserat på naturliga mejeriråvaror.

Gainomax hjälper dig att maximera effekten av din träning.

Diplom, crawlkursen avklarad!

Diplom för avklarad Crawlkurs

Nu har redan åtta lektioner passerat. Nu återstår träning inför Vansbro, läraren Nalle trode att jag skulle behöva träna ett till två pass i veckan för att kunna klara av Vansbro på ett bra sätt...

Tidigare år har jag inte tränat en meter och simmat Vansbro på ca 63-65 minuter (bröstsim). Varenda meter med crawl borde korta tiden, låt se hur mycket jag lyckas korta tiden... vilken sluttid tror du?

Stort tack till läraren Nalle som lärt med crawla!

Crawl, lektion 6

Kom precis tillbaka från den sjätte simlektionen... phu! det började riktigt segt, kände mig sjuk och svag... (jag har känt mig orkeslös de senaste dagarna när jag cyklat...)  men efter ett par vändor i basängen så vände allt och jag fick krafter och sedan gick det av bara farten! Swisch!

Lite fakta från simträningen:
http://connect.garmin.com/activity/176827143

Nya badbyxor

Speedo Endurance+ Jammer
Skaffade nya badbyxor nu när jag börjar lära mig simma crawl, snabba som få ;)

Vansbro med Gainomax Sports Team?

Hej hopp,

I år siktar jag högre på Vansbrosimningen, tre år i rad har jag simmat bröstsim på 65-70 minuter... i år har jag satt ribban högre, jag skall försöka mig på att crawla! Jag som inte kunde crawla för två månader sedan... hur skall det gå? Jag går en crawl-kurs på Eriksdalsbadet med Nalle som lärare, stora framgångar varje vecka, jag känner mig som ett barn som lär sig något nytt!

http://gainomax.com/sports-team/

Nu när Gainomax söker deltagare till Vansbro är jag givetvis intresserad av att delta, innan Vansbro skall dock Göteborgsvarvet, Vätternrundan och Midnattsloppet i Stockholm och Göteborg klaras av... kanske något ytterliggare lopp...

Gainomax, min epostadress är tomas at dmz punkt se