fredag 28 december 2012

Mellandagsträning

Nu var det ett tag sedan jag uppdaterar min blog, det är inte pga utebliven träning, tvärt om det beror främst på att det är inga lopp i närtid. Närmast kommer Vasaloppet.

Vi fick snö tidigt och rejält i Stockholmstrakten i år, jag kom därför igång med skidträningen på allvar redan under december :) jag försöker få till två till tre pass i veckan och lyckas ok med detta förutom just nu...

Eftersom vi firar jul och nyår på västkusten i år så missar jag snöträning, alternativ måste till... Frisimning (crawl) är lösningen, jag kör korta med relativt intensiva pass, inte längre än ca 30 minuter om dagen, jag har helt enkelt inte muskler för mer, de tar slut helt enkelt :( lite illavarslande inför tanken på att klara av vansbrosimningen med frisimning i år...

Over and Out för denna gång!

[uppdaterat]

Ont i nacken/axeln, jag tränade för hårt helt enkelt, nu kan jag inte simma på en stund, vänster axel/nacke ömmar :(

Ingen träning nu ... Nyårsfirande nästa! Gott slut, gott nytt gott folk!

tisdag 16 oktober 2012

Simskola, fortsättning!

Erikdalsbadet, 25 metersbassängen
Igår var det dags för fortsättningskursen i crawsimning för vuxna i Erikdalsbadet.

Läraren Mikael gav ett bra första intryck och meddelade att vi kan förvänta oss att kunna simma 1000 meter efter avslutad kurs!

Idag klarar jag några hundra meter i skapligt tempo. Jag hoppas denna kurs skall få mig att kunna simma med en lägre frekvens och därmed lägre puls... då tror jag att jag kan simma längre distanser... årets mål är att kunna simma Vansbrosimningen och ta nytt pers (3000 meter på 59 minuter).

Vansbrosimningen
Första lektionen av totalt åtta var relativt enkel, först frisim några 25 meterslängder, sedan 25 meter stålmannen höger och sedan 25 meter vänter och sedan 25 meter rygg och slutligen 25 meter mage med sträckta armar i alla övningar. Phu, detta är bland de svåraste övningarna för mig, jag kan helt enkelt inte slappna av tillräckligt tror jag...

Därefter var det frisim som gällde, jag stannade kvar efter avslutad lektion och körde 25 meterslängder i ytterligare 30 minuter.

Tyvärr var inte min GPS med mig, den rapporterade inte mer än så här;


torsdag 11 oktober 2012

Fjärde klassikern avklarad!

En Svensk Klassiker under 20 timmar...

SUB 20!

Min fjärde klassiker är avklarad. Inför årets klassiker satte jag upp målet om att genomföra En Svensk Klassiker under 20 timmar och jag lyckades med en marginal på 10 minuter, totaltiden blev 19 timmar och 50 minuter. Jag har lyckats snabbare år efter år, första året tog klassikern drygt 25 timmar, alltså en förbättring på mer än 5 timmar på fyra år!

Diplom för fjärde
En Svensk Klassiker



Jämfört med föregående år

Jämfört med föregående år så förbättre jag mig i alla grenar;

20112012
diff
Vasaloppet7h 52m7h 13m-39m
(8%)
Vätternrundan9h 14m9h 1m-13m
(2%)
Vansbrosimningen1h 6m59m-7m
(11%)
Lidingöloppet3h 2m2h 37m-25m
(14%)
Summa21h 14m19h 50m1h 24m
(7%)




Fyra klassiker medaljer avklarade,
brons, silver, guld samt brons med emalj

Tider från mina fyra klassiker, summerat

2009
25h 18m
2010
23h 3m
-9%
2011
21h 15m
-8%
2012
19h 50m
-7%

Årets klassiker, 2012

Vasaloppet

Vasaloppet 2012
En bra tid på Vasaloppet; 7 timmar och 13 minuter, lade grunden till målet att nå klassikern under 20 timmar. Jag var dock lite besviken att jag inte körde Öppet Spår som hade ännu bättre före... sånt man aldrig vet i förväg... men men 7:13 var helt ok ändå.


 

 

Vätternrundan

Vätternrundan 2012
Efter att cyklat runt Vättern på 9 timmar och 1 minut så återstod det 3 timmar och 46 minuter... ajaj, tidigare simmade jag Vansbro på ca en timme och Lidingöloppet tog strax över 3 timmar... jag måste alltså göra nya personbästa på både Vansbro och Lidingö för att klara målet...

Klicka här för fullständig rapport om Vätternrundan



Vansbrosimningen

Vansbrosimningen 2012
Vansbro, jag anmälde mig i våras till crawlkurs för vuxna i ett försök att få upp farten på Vansbrosimningen. Kursen var mycket bra och jag lärde mig simma crawl, men att kunna simma 3 km var på tok för mycket... väl på plats i Vansbro så började jag crawla men fick ge mig redan efter ett par hundra meter, jag kunde inte hålla hjärtat i schack... pulsen skenade helt enkelt. Då återstod bara bröstsimning... jag visste att jag kan arbeta hårt en timme så jag försökte simma så effektivt jag kunde, inte ta en enda paus utan bara simma så effektivt jag kunde tills jag var i mål. Det gav resultat, jag persade och klarade av 3 km bröstsimning under en timme vilket jag förstått i efterhand är en bedrift i sig, bra!

Nu återstod 2 timmar 47 minuter till Lidingöloppet.

Fullständig rapport om min Vansbrosimning

Lidingöloppet

Lidingöloppet 2012
Det kändes inte helt orimligt, jag laddade ner ett träningsprogram för LL 2:45 och började träna enligt schemat efter Vätternrundan, jag hade då "missat" halva träningsprogrammet men lyckades ändå hålla jämna steg med löpträningen. Jag tyckte dessutom att farten var för låg så jag bytte program till LL 2:30, även här var farten behaglig, jag hade inga problem att följa träningsprogrammet.

Fullständig rapport om  mitt Lidingölopp


Tack!

Tack till Gainomax Sports Team som varit min sponsor inför och under Vansbrosimningen och Lidingöloppet i år! Jag hoppas vi ses nästa under min femte Klassiker!

Nästa år?

En femte klassiker blir det, frågan är om jag skall ha något tidsmål eller bara köra på... jag planerar en föräldraledighet till våren. Detta för till följd att jag mister jobbpendlingen på cykel som jag har som min försäsongsträning inför träningen inför Vättern... så frågan är, klarar jag att persa på Vättern utan denna försäsongsträning?

Sub 19,5?

söndag 30 september 2012

Lidingöloppet 2012, nytt pers!

Lidingöloppet 2012
Målet med årets Lidingölopp var sub 2:45

Känslan inför loppet var, som vanligt, orolig. Jag kände inte att jag fått till den träningsmängd jag skulle önskat, dessutom var träningen rätt sporadisk, senaste veckorna hade jag bara lyckats få till några pass... men sista intervallpasset  lovade gott, 4 x 1 km intervaller i 4:03-4:08 tempo, känslan var; jag klarar LL!

Jag tog mig i mål på 2 timmar 37 minuter 28 sekunder, jag sänkte alltså mitt pers med hela 24 minuter och 58 sekunder!


 
 
Kön till bussarna vid Ropsten

Ropsten

Väl av tunnelbanan så möttes vi av denna kö...vi var ute i god tid så det var bara att ge sig till tåls...

Lidingövallen

Jag fick en ny snygg tröja av AXA Sports Clubs vid uthämtningen av nummerlappen, jag bestämde mig direkt för att springa med den på mig, det visade sig vara ett lyckat val, jag fick flera Heja AXA! på vägen!



Starten och första milen

Det börjar dra ihop sig till start i startled 4
Starten var smått kaotisk, trängsel, tvära inbromsningar och tvära svängar om vart annat, orsaken var ler- och vattenpölar som ingen ville springa genom. Det blev därför mycket ryckigt och trångt.

Trängseln fortsatte hela första delen fram till rundningen runt Kyrkviken. Jag var irriterat mest hela denna sträcka, jag fick nästan aldrig igång någon löprytm, löpstegen blev sällan utsträckta... jag får hoppas på ett bättre startled nästa år...

Farten på dessa kilometrar visade sig ändå var rätt ok, strax över 5 minuters tempo, mitt mål var att försöka snitta just i 5 min-tempo, men då krävs ett något bättre snitt de två första milen... nu började det med ett snitt under 5 min :(

Efter kyrkviken och fram till 15 km

Denna del kändes mycket bra, nu börjar jag få ut löpstegen men det var fortfarande trångt och många håll till höger! Loppet kändes under kontroll, jag hade nästan hämtat igen förlorad tid, jag var här "bara" ca 300 meter bakom min virtuella kompis som sprang i 5 minuters tempo.

Sista 15 km

Här fick jag en déjà vu, ja det var så här Lidingöloppet skulle kännas, upp/ner/upp/ner osv. osv... vaderna började kännas, överansträngning...mer backträning nästa år!

Jag tappade mer och mer mot min virtuella kompis men lyckades i bland springa ikapp lite, tappade dock rejält i backarna mot min virtuella kompis...vilket är helt naturligt då denne springer samma fart oavsett terräng... Den marginal jag hade hoppas ha inför de sista 10 km hade jag inte, resultatet blev på så sätt att jag var tvungen att springa på, även i backar och när det blev tungt för att klara mitt mål.

Efter Abborrbacken hade jag en rimlig marginal kvar för att klara sub 2:45.

Här började jag känna att jag kommer att klara mitt mål, jag hade dock glömt hur jobbig Karins backe är... phu... efter Karins backe var det två kilometer kvar...

Efter den visste jag att skulle klara mitt mål, nu var frågan om jag skulle klara under 2:40... jag försökte ta ut stegen och väntade bara på sista knixen som leder in på målrakan... väl genom denna knix ser jag ett lerigt upplopp... jag försökte springa på som om inget hänt, även om det gick trögt... jag såg målet och lyckades stoppa klockan på 2:37:27 (egen tidtagning), alltså under 2:40 :D


Efter och återhämtning

Direkt efter mål drack jag en Gainomax Recovery Long Distance. Sedan var det bara att bege sig till bussen, i år kunde jag gå skapligt obehindrat, en klar förbättring mot tidigare år då jag haft stora besvär att gå denna sträcka...

Redan dagen efter när jag skriver denna text känns kroppen nästan helt återställd, vissa känningar kvarstår i knäna och vaderna men inget som känns hela tiden... återhämtningen går snabbare och snabbare!

Fakta

Mina officiella resultat från 2009 och fram till i år:

ÅrPlaceringTid
2012270902:37:28
2011690303:02:26
2010738303:13:01
2009760103:19:54

Individuellt resultat - Lidingöloppet 2012 lördag


Startnr40087
NamnTomas Hermansson
Förening/OrtAXA Sports Club
KönMan
Född41 år (född 1971)
KlassM30
ÅldersklassM30 40-44
Starttid13:00:00
StatusI mål
Banlängd30000 m
Placering2717 (klass)
549 (ålder)
2716 (män)
2962 (bana)
Bruttotid2:37:28
Tempo5:14 min/km

Mellantider

Mellantid Klockan Tid Tid efter
(klass)
Tempo
(min/km)
Placering
(klass)
Placering
(ålder)
Placering
(kön)
Placering
(bana)
Stockby 13:06:42 6:42 +3:09 6:42 4821 961 4821 5351
Ekholmsnäs 13:29:54 29:54 +13:39 4:54 4438 882 4437 4842
Hustegaholm 13:52:09 52:09 +32:10 4:54 3842 770 3841 4167
Fågelöudde 14:16:46 1:16:46 +1:13:58 4:56 3445 694 3444 3714
Grönsta 14:45:54 1:45:54 +1:29:24 5:23 3188 638 3187 3442
Abborrbacken 15:11:04 2:11:04 +1:32:26 5:32 2974 597 2973 3219
Förvarning 15:36:11 2:36:11 +1:34:09 5:20 2685 539 2684 2918
Mål 15:37:28 2:37:28 +1:34:12 12:56 2717 549 2716 2962

Strava


Garmin Connect


onsdag 26 september 2012

Inför Lidingöloppet 2012

Snart, snart är det dags för årets stora kraftprov Lidingöloppet!

Årets mål är att i första hand ta mig i mål utan större smärtor, sedan är målet att klara sub 2:45, vilket jag aldrig tidigare har lyckats med. Klarar jag årets målsättning så har jag sänkt mitt pers med mer än 15 min... på lördag em har vi svaret!

Träningen

Träningen har varit si-sådär måste jag erkänna, men jag tycker ändå kroppen känns starkare än vad jag förtjänar med tanke på träningsmängden.

Lite tränings fakta inför årets LL jämförs med förra året;

20122011
Antal löpträningar
Total distans
Snitt distans
Snitt tempo
Snitt puls
Förbrukad energi
45
405 km
9 km
5 min 18 sek
156 slag/min
34 246 kalorier
28
254 km
9 km
5 min 24 sek
155 slag/min
21 383 kalorier

Ser man på denna jämförelse så har jag tränat mer i år, vilket förvånar mig. :)

Sista intervallträningspasset såg ut så här:



Nu återstår bara ett lugnt pass på fredag, sedan är det dags att visa vad man går för, jag hoppas innerligt att knäna inte bråkar med mig i år!

Kvällens pass avslutades med en super god Gainomax Long Distans Recovery, vanilj!






Sista minuten övningar...


söndag 16 september 2012

Stockholm Halvmarathon 2012, nytt pers!

Stockholm Halvmarathon 2012
Efter att ha varit inbillad sjuk, eller i alla fall nästan... eller inte alls... jag vet inte... :| Kroppen fungerade dock bra när det väl gällde!

Strava noterade fyra personliga rekord under detta lopp.
  • PR Half-Marathon 1h 39m (4:42)
  • PR 20 km 1h 33m (4:41)
  • PR 10 miles 1h 15m (4:40)
  • PR 15 km 1h 10m (4:40)
Den officiella tiden blev 1h 40m 34s vilket är nytt personligt rekord för ett halvt marathon!

Inför loppet, panik!

En timme innan start började jag byta om, tittade på startbeviset och där står, nummerlapp hämtas ut fram till kl 15:00. Senare utlämning inte möjlig... klockan var då ca 15:10... attans! Missar jag loppet p.g.a. slarv? Jag ringer och frågar om det är möjligt att hämta ut ändå, de säger om du är snabb, vi håller på att plocka ihop....

All sista minuten planering, uppladdning etc fick läggas åt sidan, nu var det bara att hoppa upp på cykeln och försöka hinna till Kungsträdgården innan de hunnit packa ihop... gosh! jag gjorde nog halva maran på cykel, jag han och jag fick min nummerlapp/chip! phu!

Start och Vasastan

Starten gick odramatiskt tillväga, lite trångt men tempot var helt i min smak. Jag stod i rätt startled kan man konstatera, startled B.

Inga konstigheter på första delen, jag försökte hålla igen och inte springa för fort som i Göteborg, klockan pep till varje kilometer med tider runt 4:30 vilket var lite högre än vad jag hade tänkt mig, jag siktade på 4:40 i snitt.

Torsgatan, runt Vasaparken, Dalagatan gick bra, jag höll ett ok tempo i mina gamla hemkvarter, det var trevligt att vara hemma igen :)

Kungsholmen

Strax inför vändingen söderut så beslutade jag mig för att ta en mugg med sportdryck, jag svettades rätt kraftigt så jag var lite orolig för att ha förlorat för mycket vätska... men strax efter att jag tagit två klunkar dryck fick jag magknip, ajaj, jag sprang med magknip i flera kilometrar. Det gick sakta över och tänkte på alla råd om att testa sportdryck under träning innan lopp... jag vet inte vad de hade för sportdryck under detta lopp...

Gamla Stan

Stockholms Slott
Precis när vi kom upp runt slottet hör jag speakern prata om att vi väntar in Haben Idris (Hässelby IK) på upploppet som vinnare. Strax därefter mötte jag honom och kunde inte låta bli att applådera till segern! Själv hade jag 7-8 km kvar...

Södermalm

Precis efter Slussen kom vi upp på en tillfällig bro, där fick jag helt stumma ben, ajaj tänkte jag, vad hände nu? Sedan kom jag på, detta fick jag förra gången också, det måste vara bron... väl efter bron och på Södermälarstrand var den känslan helt borta. :)

Strax innan vändningen mot Tantorlunden tog jag mig en andra mugg, denna gång med vatten, vatten kan väl inte vara så farligt tänkte jag, men ajaj, jag fick magknip igen! Det gick dock ganska snabbt över...

 

Gamla Stan och målgång

Sträckan ner över slussen och på skeppsbron gick av bra farten, jag försökte få upp farten och se om jag hade några krafter kvar, tyvärr hade jag hållkänningar, men lyckades ändå hålla 4 minuters tempo på upploppet. När jag såg målet och klockan 1:44:40 (eller något liknande), tänkte jag, jag startade 5 minuter efter täten, jag har alltså chans att springa under 1:40! men klockan tickade lite för snabbt, jag lyckades inte ta mig i mål tillräckligt snabbt de sista hundra... egen tidtagning sa strax över 1:40... attans tänkte jag men ändå glad för nytt personligt rekord på halvmaradistansen. :)

Officiell data om loppet

Person
NamnTomas Hermansson (SWE)
Förening/Ort/LandNordea
Startnummer4746
KönMän
LänStockholms län
Född.71
Totalt
Placering2016
Placering (Åldersklass)435
Totaltid (Netto)1.40.34
Totaltid (Brutto)1.40.57
Genomsnittsfart04.46 min/km
Mellantider
SplitTidSträcktidmin/kmkm/hPlac.
5K0.23.0323.0304.3713.021965
10K0.47.4224.3904.5612.172173
15K1.11.0523.2304.4112.832091
20K1.35.3824.3304.5512.222023
Sluttid1.40.3404.5604.3013.372016

Strava om loppet




fredag 14 september 2012

Halvmara i morgon...

Inbillad sjuk, bara hängig, nervös eller helt enkelt slutkörd... vad är det med mig? jag ska springa Stockholm Halvmarathon i morgon, start kl 16:00 och jag känner mig allt annat än laddad...

söndag 9 september 2012

En helg som lovar gott...

Nu har jag genomfört två träningar, 18 km löpträning och 86 km cykelträning. Båda utan större besvär av vad som jag befarade som gubbvad.

Lördagsträningen bestod i en längre lugn terränglöpning utan att ta ut mig i motlut eller liknande, jag försöker hålla 5-tempo.


Tomas S in action vid Lida, Tullinge

Söndagsträningen genomfördes i sällskap med Tomas S, en cykelrunda i fint sensommar väder.


Tomas S in action


Summerat så känns det bra för fortsatt träning. Kommande helgs halvmara känns inom räckhåll :)

tisdag 4 september 2012

Gubbvad?

Har jag drabbats av gubbvad?
Under Midnattsloppet i Göteborg drabbades jag av, vad jag trodde/tror är kramp. Nu efter att ha diskuterat problemet med en van löpare så säger han, det är gubbvad!

Många är de som under ett löppass drabbats av att ena vaden plötsligt drar ihop sig liknande en känsla av kramp eller ett distinkt slag mot vaden. Oftast kan man inte fortsätta passet överhuvudtaget. Lär mer...


Detta låter precis som mitt lopp i Göteborg... ajaj! Jag kom precis tillbaka från en lugn joggrunda. Väl hemma kände jag av mina vader igen :(



Jag får helt enkelt börja med övningarna och se om det hjälper...

Övning 1



Övning 2



Övning 3

 

Övning 4


söndag 2 september 2012

Stockholm Halvmarathon

Startbevis Stockholm Halvmarathon 2012
Då var det klart, jag lyckades få ett av de sista startbevisen till årets halvmara! Senast jag sprang gick det mycket bra, jag lyckades ta mig i mål på personligt rekord, 1h 42m år 2010. Två veckor efter lyckades jag inte leverera något imponerade på Lidingöloppet... hur skall det gå i år?

Nytt personligt på Midnattsloppet i Stockholm, hur långt räcker det? Vi får se, knapp två veckor kvar till start!

Vaxholmsrunda



Gänget på bilfärjan mellan Rindö och Vaxholm.
Från vänster; Tomas H, Tomas S, Johan, Peter, Bengt
Fotograf: Håkan S

Fikarunda

En upptäcktsresa på flera sätt. Vissa hade inte cyklat racer tidigare, andra inte längre än ett par mil och med denna bakgrund samlas vi en tidig söndagsmorgon för att cykla drygt 10 mil tillsammans.

Söndag kl 07:45

En tidig söndagmorgon träffades de flesta av oss i Enskede för att påbörja denna tur. Peter anslöt i Nacka.

Punktering

I utförslöpan på Hammabyfabriksväg drabbades vi av vårt första haveri, Håkan fick punktering på bakhjulet men det fixade han snabbt.

Bultbrott

Strax efter Boo så drabbades vi av vårt andra haveri, denna gång ett betydligt ovanligare haveri, nämligen en bult som gick av. Bulten som håller fast sadeln gick av för Patrick... han fick avbryta rundan redan här, trist!

Skärgårdsvägen/Värmdövägen

Strax efter Gustavsberg började de riktigt fina cykelvägarna, vi trampade på och några fick ta fram ett tjocka pannben lite extra. Här såg bl.a. två cykelgrupper från hovfet!

Rindö

Bilfärjan tog oss över till Rindö, väl på Ringö utlystes race över ön. En av anledningarna till racet var att man måste cykla med en snitthastighet av 30+ km/h för att hinna med nästa färja, annars måste man vänta in nästa... Vi var eniga om att det var fler höjdmeter uppför än nedför på vägen över ön, trotts att vi var vid vattnet vid båda sidorna ;) I väntat på färjan mot Vaxholm fick vi testa Gainomax Energy Bar.

Vaxholm och kastellet sett från ovan

Vaxholm

Fika! Vi stannade på ett café Vaxholm och intog en enklare fika och snackade lite. Skönt!

Bogesundslandet

Fina vägar på Bogesundslandet
En mycket fick cykelsträcka med en lite mindre slingrande väg genom fin natur, låter som en perfekt cykelväg! Det tycker tydligen MC-åkare också, de körde som riktiga svin, de trodde uppenbarligen att detta var en enkelriktad racingbana. Här gäller det verkligen att hålla sig i väggrenen, mötande motorcyklar på fel sida vägen var inget ovanligt... phu!


Täby - Danderyd - Stockholm

Resterande sträcka genom Täby, Danderyd och genom city var den minst spännande delen av denna tur, men Tomas S hade både karta och benen med sig så han gjorde ett strålande jobb med att leda gänget genom bebyggelsen!

Summering

Turen blev lite över 100 km och vi cyklade runt på totalt 6 timmar, varav 4h 45min var själva cyklandet, resten ägnade vi åt haverier och fika.

En lyckad tur på flera sätt. Några av oss fick jobba lite extra och fick en rejäl träningsrunda, några andra fick vad som brukas kallas för rullpass, längre lågintensiv träning vilket är något man ofta glömmer av när man tränar men som ofta alltid rekommenderas här och där, längre lågintensiva pass.

Rundan avslutades med Gainomax Recovery Long Distance.

Fakta om turen


söndag 26 augusti 2012

Midnattsloppet Göteborg 2012

Midnattsloppet Göteborg 2012

Kramp...

Det blev inget nytt pers i år, jag hade inte räknat med något heller då banan fått ny sträckning med fler höjdmeter, bl.a. en backe upp till Masthuggskyrkan, likt Stockholmsbanans Sofiakyrkan.

Ny banan till trotts så sprang vinnaren snabbare i år än förra året... antingen var det bättre elit eller snabbare bana, jag väljer att tro på det förstnämnda ;)

Jag drabbades av kramp för första gången under detta lopp. Det positiva med denna erfarenhet är troligen att jag kommer att ta uppvärmningen på allvar fram över... på samma sätt som Orsa Grönklitt Ski Maraton fick mig att inse att kroppen behöver energi. Kroppen reagerar konstigt när energin tar slut... man måste helt enkelt göra alla misstag själv för att lära sig...

Ny tuffare bansträckning

Midnattsloppet Göteborg 2012's nya bansträckning
Nytt start-/målområde invid Linnéplatsen och fler backar längs banan. Speakern sa att det skulle vara fem backar, jag räknade dock bara tre backar.

Inför start

Några timmar innan start öppnade sig himlen och regnet störtade ner... brr. Det blev mörkt och kallt, tanken på att hoppa över loppet kom direkt, varför utsätta sig för det här? Men har man anmält sig - så har man, dessa tankar fick tryckas bort, springas skulle det, oavsett väder!

Höjdkurva, Midnattsloppet Göteborg 2012
Väl avklädd och redo för starta fick vi beskedet att starten skulle skjutas upp 5 minuter pga att banan inte var säkrat enligt Polisen... så det var att vänta, likt förra året...

Starten och första kilometrarna

När startpistolen gick av så började folkmassan röra sig framåt, först lite sakta och sedan fortare och fortare. Det var trångt och stökigt, flera som bytte spår om vartannat, det hela kändes väldigt odisciplinerat, jag misstänkte att det var lite för många som borde stått i annat startled. Rätt snart kom den första backen i Slottsskogen. Just denna backe hade jag sprungit tidigare, så jag visste att den är rätt kämpig. Jag sprang blint efter pulsen - inte gå över mjölksyratröskeln så här tidigt i loppet! Hela backen kändes bra, jag låg mellan 85% (158 bpm) och 90% (167 bpm) i puls, efter första backen kom ett mycket snabbt parti, här sprang jag under 4 minuters tempo och någonstans här kom första tecknet på kramp i vänster vad... jag försökte sänka tempot för att få tillbaka vaden men den ville inte. Den kändes stum och gjorde ont, jag kunde inte trycka ifrån med vänster fot som jag ville... illa tänkte jag, hur skall jag nu kunna hålla fart ...


Mitten och Masthuggskyrkan

Masthuggskyrkan, Göteborg
Smärtan i vänster vad höll i sig, jag sänkte farten ytterligare strax innan backen upp mot Masthuggskyrkan och tänkte samtidigt att kanske krampen i vänster vad skulle ge med sig... men icke, jag fick däremot kramp i höger vad och lite senare i höger lår, dock släppte dock krampen något i vänster vad, eller så var det mest smärtsamt i höger - ja, jag vet inte, stumt och ont gjorde det i alla fall.

När väl backen kom, den upp mot kyrkan kände jag mig rätt ok, pulsen var i schack, jag hade "vilat" mig så jag kände att jag kunde fortsätta springa uppför. På banprofilskartan såg backen skräckinjagande ut. Väl i backen så var det inte så farligt, jag lyckades hålla 5-6 minuters tempo i backen och pulsen under 92% (170 bpm). Efter sista kröken så väntade jag mig den riktiga backen, men den var kort och ingen sak, jag fortsatte i samma tempo upp och över krönet, jippi! jag hade klarat värsta delen av banan med kramp! Snittfarten hit var 4:35, bra tänkte jag! Nu var det bara lättlöpt kvar... jag kommer att fixa det!

Avslutningen och målgång

Ner från kyrkan var det en lång och lagom sluttandes backe, jag lyckades hålla löpsteget nästa hela tiden, behövde inte bromsa så mycket.

Sedan sprang jag mest på, jag hade ont, banan var "enkel", när det stod 2 km kvar tänkte jag än en gång, jag fixar det här, jag hade 4:31 i snittfart hit och tänkte, jag borde kunna ta igen en-två sekunder på sista kilometern... men, när jag kom till 9 km-märket så insåg jag att GPS'en redan var på 9,2 km, min snittfart på klockan var alltså missvisande... jag hade 3:40 på mig att klara 45 min, det var kört... jag klarar i bästa fall sista kilometern på 4 min men inte mycket under. Speakern, vid starten, hade dessutom sagt att de sista 700 metrarna var seg uppförslöpning... jag upptäckte för sent att målet var nära, spurten blev därmed väldigt kort.

Väl i mål hade jag mycket ont i vaderna och höger lår, jag kunde knappt gå. Det kändes precis som efter första Vätternrundan, benen var som stolpar som värkte. Smärtan håller i sig även till tidpunkten för denna textskrivning (24 timmar senare).

Eftertanke

Hur kunde det gå så här, varför fick jag kramp?

Frågan har snurrat en del. Min teori är; jag värmde inte upp. Jag blev tvärtom kall i regnet och väntan inför start. Sedan gick första kilometrarna mycket fort och dessutom uppför. Snittfarten de tre första kilometrarna var 0-1 km: 4:22 och 1-3 km: 4:08. Båda sträckorna betydligt över min förmåga på 10 km... och dessutom en del uppför. Jag sprang helt enkelt för snabbt med kalla muskler, någon som kan ge mig någon alternativ förklaring?

GPS loggen


Historisk jämförelse mellan 2009 och 2012

Årets lopp var det långsammaste, men loppen går inte att jämföra då det var ny bansträcking i år. Ett tecken på detta är antalet höjdmeter förstårr men även antalet kalorier förbrukade, jag förbrukade fler kalorier i årets lopp jämfört med tidigare år... ändå gick det långsammare. Backarna och krampen är förklaringen.

Midnattsloppets data

Totalt

Placering939
Placering (Åldersklass)134
Totaltid (Netto)00:46:18
Genomsnittsfart04.38 min/km

Mellantider

SplitKlockanTidSträcktidmin/kmkm/hPlac.
1K21:39:3200:04:2204:2204:2213.75499
3K21:47:4600:12:3708:1504:0814.56442
5K21:57:0000:21:5009:1304:3713.01542
7,4K22:08:5500:33:4511:5505:0511.84823
9K22:16:4200:41:3207:4704:4812.53851
Mål22:21:2800:46:1804:4604:4012.90939

söndag 19 augusti 2012

Midnattsloppet Stockholm 2012, nytt pers!

Nytt pers 

Min och Anna's medalj från
Midnattsloppet Stockholm 2012
Det blev nytt personligt på årets Midnattsloppet Stockholm 2012 med 45 minuter och 25 sekunder eller 4:33-tempo. Det är nytt personbästa på denna bana, tidigare bästa var förra årets 47 minuter och 6 sekunder, en förbättring med nästan två minuter (1m 46s) alltså!

Loppet öppnade snabbt, närmare 4 än 4:30 tempo, lite för snabbt för mig, men pulsen var i under kontroll så jag fortsatte. Längs Norra Hammarbykajen slog jag av på takten för att spara mig till stigningarna upp mot Sofia. Väl framme i sista branta backen upp mot kyrkan så var det som vanligt tungt, men de tunga-tankarna kom först när jag närmade mig toppen, det kändes bra!

Sofia kyrka

Efter Sofia var det bara att försöka få ner pulsen igen, jag försökte sänka frekvensen och därmed ansträningen men jag brottades hela tiden med att steglängden blev längre när jag sänkte frekvensen... det kändes så i alla fall, det kanske är så att jag skall ha en lägre frekvens och längre steg, återstår att reda ut!

Ersta och Mosebacke

Nästa backe, den längs Erstagatan och upp och runt Ersta sjukhus är alltid en prövning tycker jag, denna gång kändes den helt ok vilket var en positiv injektion. Nästa och sista backen är den upp mot Mosebacke, den kändes också relativt ok. Jag börjar lära mig denna bana märker jag, jag sänkte pulsen något inför varje ansträngande parti och det gjorde susen!

Upploppet

Efter Götgatan är det bara lätt löpning kvar, tidigare år har det varit trångt på St Paulsgatan, inte denna gång, jag lyckades hålla mitt tempo och höjde det något den sista kilometern och efter Mariatorget återstod bara upploppet på Hornsgatan. Halvvägs på Hornsgatan kom en kille upp bredvid mig och sa, skall vi göra upp om det här, jag tänkte, är han inte riktigt klok, jag tyckte mig ligga på mitt max redan... men visst sa jag och satte in en spurt jag inte visste jag hade och "vann" över honom... man orkar mer än vad man tror!

GPS-loggen


Historisk jämförelse

Jämförelse mellan åren 2009 och fram till årets.


Totalt (data från Midnattsloppet)


Placering1694
Placering (Åldersklass)264
Totaltid (Netto)00:45:25
Genomsnittsfart04.33 min/km

Mellantider

SplitKlockanTidSträcktidmin/kmkm/hPlac.
1K21:40:2900:04:0704:0704:0714.601230
2.5K21:46:4300:10:2106:1404:1014.451130
Nike Start21:55:3800:19:1608:5504:3613.08-
Nike Finish21:56:0800:19:452905:5210.25-
5K21:58:3800:22:1602:3105:4010.591392
7.5K22:10:4500:34:2312:0704:4812.521536
9K22:17:0300:40:4106:1804:1214.311601
Mål22:21:4700:45:2504:4404:4412.681694

lördag 11 augusti 2012

Cykelvasan 2012

Cykelvasan 2012

Eufori

Mitt första MTB-lopp är precis avklarat. Känslan av att komma till Mora och målet var än en gång en euforiskt upplevelse. Dessa tillfällen, om än mycket få, är en av anledningarna till att jag antar dessa utmaningar. Jag kommer t.ex. ihåg min första målgång i Vasaloppet och Vätternrundan. De var så fyllda av eufori att jag inte kunde låta bli att anmäla mig till nästa års upplaga.







In action mellan Evertsberg och Oxberg.
Bilden tagen av Christian Rosendal

Mitt första MTB-lopp





Jag visste inte riktigt vad jag hade att förvänta mig. Jag har cyklat en del racer så cykling vet jag en hel del om. Hur mycket jag tål, hur jag spar energi, hur jag lägger upp en lång cykling på bästa sätt och vad jag kan förvänta mig för resultat... Men MTB, vad kan jag förvänta mig då? Ingen aning...

I jämförelse med andra "racercyklister", som även cyklar MTB, visade det sig att dessa cyklar Cykelvasan ca 5-8 km/h långrsammare än på landsvägen... Det visade sig stämma även för mig.







Första delen och "fartsträckorna"






Starten i Cykelvasan
Väl i gång efter starten kom en lång uppförsbacke. Många stod på rätt bra, lite för bra tyckte jag... Antingen är dessa ett gäng amatörer som kommer att krokna strax eller så är det ena riktiga bergsgetter... Hur skall jag veta, skall jag hänga med eller falla av och hushålla med krafterna? Jag hängde med. Den första delen (bortsett från nyss nämnd backe) var rätt platt, mycket grusväg och relativt snabb åkning. Jag snittade nästan 30 km/h och lyckades få till en liten rulle, speciellt med en kille som jag kom att hänga med. Vi kom överens om att hjälpas åt, vilket fungerade bra. Det var idel omkörningar och "håll till höger" och tvära inbromsningar när det inte gick att köra om.

På de få asfaltssträckorna gick jag ofta upp och drog upp tempot. Inte sällan till 40-50 km/h. Det går att åka snabbt med MTB också märkte jag, även om det känns som att ruska fart i en gamal svampig Amazon... ;)

Tekniska delarna

Någonstans på vägen
mellan Sälen och Mora
När första "fartsträckan" var avklarad kom vi in i en mer avancerad terräng i skogen. Här hade jag stora svårigheter att hänga med min nya kompis. Han fick 30-100 meters lucka vid minsta terrängparti. Efter att han väntat in mig två gånger fick jag fråga honom om MTB var hans gren. Han berättade att han tävlade lite MTB och att hans son var elitsatsande i långloppskuppen... Ajdå tänkte jag, då har jag ingen chans... Jag sa till honom: "Kör du, du behöver inte vänta in mig efter terrängpartierna". Han sa att det är skönt att få andas i bland... så vi körde tillsammans en bit till sedan drog han...

I de tekniska partierna hade jag stora svårigheter att hålla fart, jag tyckte det var svårt helt enkelt. Till trots så låg jag i vänterspår hela tiden.


Tredje delen - "slutet"

Efter den tekniska delen började jag få krampkänningar, både i höger och vänster lår. Jag antog att jag fått i mig för lite vätska. Jag försökte dricka mer. Jag hade vid denna punkt inte fått i mig mer än högst en halv liter vätska.

Det började kännas tungt och jag hade svårt att hålla fart. Jag önskade mig hela tiden lätt och därmed snabba partier. Där kände jag att jag kunde få utväxling på min ansträngning.



Mat och energi

Jag tog med mig två stora (7 dl) flaskor med sportdryck. Två Gainomax Energy Bar och ett antal hemmagjorda Runekakor i form av små bollar i ramväskan. Efter ca 30 km var banan så skumpig att jag förlorade en av mina flaskor! Vi den näst sista kontrollen gjorde jag mitt första stopp för att fylla min enda flaska.

I mål visade det sig att jag druckit en och en halv flaska med sportdryck, en Gainomax Energy Bar samt ätit fem runekaksbollar.

Resultat och summering

Efter målgång hade jag ingen aning om hur lång tid jag hade förbrukat mellan Sälen och Mora. Jag knappade fram tiden på GPS'en och blev positivt förvånad - under fyra timmar med mariginal!

MTB är svårt och mitt bestående intryck efter loppet är att MTB är svårt. Hjärnan går på högtryck hela tiden. Det gäller att vara med och vara snabb till beslut. Det tål att övas på till nästa MTB-lopp!

Offiell data från Vasaloppet

Evenemang
EvenemangCykelVasan 90km (Motion)
År2012

Person
NamnHermansson, Tomas (SWE)
KlubbAXA Sports Club
KlasserH40
Startnummer6314
Startgrupp90-M-10:25-19
Resultat
Plac.930
Placering (Klass)223
Plac. (Totalt)952
Totaltid03:43:31

Mellantider
SplitKlockanTidSträcktidmin/ kmkm/hPlac.
Mångsbodarna11:14:2200:49:1549:1502:0429.24814
Evertsberg12:25:1302:00:0601:10:5102:4422.02984
Hökberg13:23:5802:58:5158:4502:1626.55852
Eldris13:48:2103:23:1324:2202:2724.62883
Mål14:08:3903:43:3120:1802:1626.60930

Teknisk data om loppet



Film från Vasaloppet 2012







onsdag 8 augusti 2012

Inför CykelVasan 2012

Snart är det dags... uppladdningen har inte blivit som planerat, cykeln blev inte klar i tid, när den väl var klar så han jag inte cykla många mil innan jag kraschade på väg till jobbet och därmed så var sista veckans träning borta.

Startfollan, dagen innan första start
Krasch och förseningar till trotts så har jag fått ihop ca 250 mil på racern och ca 30 mils löpträning under 2012, så den allmänna konditionen bör räcka till Mora... men, frågan är vilken tid den räcker till.

Eftersom det är min första CykelVasa så startar jag långt bak, vad får det för effekt, kommer jag att få ligga på omkörning hela tiden? Vilken snittfart håller folk i min startgrupp? Många frågor, få svar... på lördag får jag svar!

Mitt startnummer och resultat hittar du här.



Så här såg det ut förra året

måndag 6 augusti 2012

Tre stygn

I höjd med Globen passerar jag en kille i España-tröja, strax därefter, på Skanstullsbron går han om mig... strax därefter på Götgatan får jag upp högre fart än honom och tänkte gå om honom igen, han går ut i vägen för att inte bromsas upp av några långsammare cyklister på cykelbanan, jag hänger med ut i vägbanan… 

Jag håller mest koll på trafiken i samband med bytet av körfält - España-killen vänder sig om och bromsar - jag kör in i hans bakhjul, tappar balansen och åker i asfalten direkt, krasch bang! España-kille är fly förbannad, jag cyklade för nära honom sa han, se vad du gjort, fixa min cykel! (han ramlade inte)

Den bakre stänkskärmen (av plast) på hans cykel hade blivit klämd och satt på sniskan. Jag försökte komma till sans, styret på min cykel satt på tvärs… jag hade förvånansvärt små smärtor efter att ha gått i asfalten i så pass hög fart… jag bad om hjälp att flytta cyklarna upp på trottoaren, där jag ”lagade” jag hans stänkskärm.

Mitt styre var mest att vrida rätt igen, sedan satte jag mig upp och fortsatte min cykeltur till jobbet… jag märke att blod trängde fram genom kläderna på vänster höft… väl i omklädningsrummet på jobbet tog jag av mig kläderna, så här såg det ut:

Hudskada på vänster höft, precis efter olyckan

En hjälpsam kollega gick och hämtade sårtvätt och förband. Saken klar, tänkte jag… såret var dock lite djupt… kanske skulle få det tejpat… jaja…

Jag bad fd Bankhälsan att titta på såret och ev. tvätta och lägga om det… en sjuksköterska tittade på det hela och ville att en läkare skulle titta på det, han sa direkt, det där måste sys… sagt och gjort, tre stygn senare var jag på jobbet igen…

Vilken start efter semestern… och jag som skall cykla CykelVasan på lördag... ajaj, läkaren bad mig ta tunnelbanan hem...

[7 augusti 2012]  Såret verkar läka bra, jag nu röra mig relativt obehindrat, såret ömmar naturligtvis. Jag har nu tankar på att testa en kortare cykeltur på torsdag... hoppet om CykelVasan lever!

torsdag 2 augusti 2012

Runn Runt på MTB

Inkörning av nya MTB'n och träning inför Cykel Vasan fortsätter med en skogstur och en skön tur runt sjön Runn.

Som Peter sa, att sätta sig på en MTB är som att sätta sig i en gamal Amazon... det känns ovant att cykla MTB, svampigt och upprätt... men men, man skall väl vänja sig vad det lider...

Skogstur

Cykeln i sin rätta miljö, skogen!
För att prova på teknisk cykling gav jag mig ut på en rätt planlös tur, jag sökte skog och mark och hittade små grusvägar, skogsvägar och stigar, tillräckligt för att jag skulle få upp pulsen och cykeln skulle bli skitig...

Under min första skogstur fick jag en déjà vu från min Enduro-tid (länge sedan)... skog, avancerad terräng, hög puls och fart! Långt i från finliret på racern...


Lite teknisk data om skogsturen


Runn Runt

Mellan Torsång och Ornäs på solo runda runt Runn i bästa sommarvädret
För att testa lite fart och distans gav jag mig ut på en solotur runt sjön Runn. 80% asfalt och 20% grusväg skulle jag uppskatta, jag lyckades hålla ett snitt närmare 29 km/h vilket lovat gott.

Gång på gång under denna vända önskade jag att jag haft min racer i stället...men denna tur visade att det går att cykla "fort" på en MTB också :)


Teknisk info om rundan;






onsdag 1 augusti 2012

Jungfrutur med nya MTB'n

Idag var det primär med nya MTB'n!
Timmarna efter första turen på nya cykeln

Jag bad Peter Hampus hjälpa mig i gång MTB-världen. Stort tack, premären kantades av inkörningproblem.

Vid första backen, jag ställde mig upp och tog i, bakhjulet låste sig, jag hade problem att sitta kvar på cykeln.... bakhjulet hade lossnat, quicklock-skruvarna var inte åtdragna tillräckligt, hjulet hade lossnade och ställt sig på tvären...

Vid nästa motlut, denna gång i skogen gick kedjan av, jag höll på att stå på näsan, men klarade det hela bra. Det var en länk som brutits upp, troligen dåligt monterad (av untertecknad)... vi lyckades inte laga kedjan på plats varför jag liftade med Peter hem till hans hus där vi lyckades laga kedjan hjälpigt. Vi fortsatte vår tur och nu gick det bättre, tills vi tog av Lidingöloppsspåret och tog en "roliga" väg, där nög kedjan, det var samma länk som brutits upp igen... nu fick vi ge upp och gå hem...



Det var första turen med nya MTB'n.



Utförligare beskrivning kommer...

torsdag 26 juli 2012

Schlatter?

Efter senaste intervallträningen har jag haft ont i höger knä, precis under knäskålen när knät belastats bakåt, t.ex. när man tar långa steg i en trapp eller springer långa steg i en uppförsbacke. Jag googlade lite på det hela och enligt Idrottsskadeguiden så passar min beskrivning in på schlatter.

Schlatter

Symtom
Smärtor på framsidan av knäet strax under knäskålen.
Gör främst ont under belastning. T.ex. olika sorters hopp eller löpning.
Vanlig bland spring- och spänstidrotter som friidrott, fotboll, innebandy och volleyboll.
Typisk skada bland växande pojkar och flickor.

Symtomen passar in på mig, enligt deras råd;

Det är helt ofarligt att fortsätta träna med schlatter trots att det gör ont.

Ah, då är det bara att fortsätta att träna, sagt och gjort jag knappade in dagens intervallpass och förde över det till klockan;

CRS Lö träning: 15min uppjogg sen 20min i (C fart), 2km lätt – sen 20min i (C fart), 10min nedjogg

Väl ute och igång bestämde jag mig för att testa nya vägar, vägar jag inte sprungit tidigare... mot Bagarmossen och Skarpnäck! Väl genom ett större hyreshusområde hamnade jag i skogen... efter en stund stod det Hellasgården på en skylt... precis i samma stund pep min klocka och sa att det är dags för första intervallpasset... 4:30 eller snabbare i 20 minuter... på en stig mot Hellasgården! Stigen var krokigt och gick upp och ner, fint som snus men näst intill omöjligt att hålla avsett tempo... attans, där röt mitt tempopass... jaja, träning är träning, nu blev det "bättre" träning, så här blev resultatet;




Summering

Passet är avklarat men jag lyckades inte hålla avsedd fart i de två intervallpassen i terrängen. Detta var en av det jobbigare passen i år, men mycket fint och trevligt i övrigt. Skogen visade sin bästa sida, solen sken!

Passet avslutades med Gainomax Recovery Long Distance samt en Gainomax Protein Bar.