söndag 30 september 2012

Lidingöloppet 2012, nytt pers!

Lidingöloppet 2012
Målet med årets Lidingölopp var sub 2:45

Känslan inför loppet var, som vanligt, orolig. Jag kände inte att jag fått till den träningsmängd jag skulle önskat, dessutom var träningen rätt sporadisk, senaste veckorna hade jag bara lyckats få till några pass... men sista intervallpasset  lovade gott, 4 x 1 km intervaller i 4:03-4:08 tempo, känslan var; jag klarar LL!

Jag tog mig i mål på 2 timmar 37 minuter 28 sekunder, jag sänkte alltså mitt pers med hela 24 minuter och 58 sekunder!


 
 
Kön till bussarna vid Ropsten

Ropsten

Väl av tunnelbanan så möttes vi av denna kö...vi var ute i god tid så det var bara att ge sig till tåls...

Lidingövallen

Jag fick en ny snygg tröja av AXA Sports Clubs vid uthämtningen av nummerlappen, jag bestämde mig direkt för att springa med den på mig, det visade sig vara ett lyckat val, jag fick flera Heja AXA! på vägen!



Starten och första milen

Det börjar dra ihop sig till start i startled 4
Starten var smått kaotisk, trängsel, tvära inbromsningar och tvära svängar om vart annat, orsaken var ler- och vattenpölar som ingen ville springa genom. Det blev därför mycket ryckigt och trångt.

Trängseln fortsatte hela första delen fram till rundningen runt Kyrkviken. Jag var irriterat mest hela denna sträcka, jag fick nästan aldrig igång någon löprytm, löpstegen blev sällan utsträckta... jag får hoppas på ett bättre startled nästa år...

Farten på dessa kilometrar visade sig ändå var rätt ok, strax över 5 minuters tempo, mitt mål var att försöka snitta just i 5 min-tempo, men då krävs ett något bättre snitt de två första milen... nu började det med ett snitt under 5 min :(

Efter kyrkviken och fram till 15 km

Denna del kändes mycket bra, nu börjar jag få ut löpstegen men det var fortfarande trångt och många håll till höger! Loppet kändes under kontroll, jag hade nästan hämtat igen förlorad tid, jag var här "bara" ca 300 meter bakom min virtuella kompis som sprang i 5 minuters tempo.

Sista 15 km

Här fick jag en déjà vu, ja det var så här Lidingöloppet skulle kännas, upp/ner/upp/ner osv. osv... vaderna började kännas, överansträngning...mer backträning nästa år!

Jag tappade mer och mer mot min virtuella kompis men lyckades i bland springa ikapp lite, tappade dock rejält i backarna mot min virtuella kompis...vilket är helt naturligt då denne springer samma fart oavsett terräng... Den marginal jag hade hoppas ha inför de sista 10 km hade jag inte, resultatet blev på så sätt att jag var tvungen att springa på, även i backar och när det blev tungt för att klara mitt mål.

Efter Abborrbacken hade jag en rimlig marginal kvar för att klara sub 2:45.

Här började jag känna att jag kommer att klara mitt mål, jag hade dock glömt hur jobbig Karins backe är... phu... efter Karins backe var det två kilometer kvar...

Efter den visste jag att skulle klara mitt mål, nu var frågan om jag skulle klara under 2:40... jag försökte ta ut stegen och väntade bara på sista knixen som leder in på målrakan... väl genom denna knix ser jag ett lerigt upplopp... jag försökte springa på som om inget hänt, även om det gick trögt... jag såg målet och lyckades stoppa klockan på 2:37:27 (egen tidtagning), alltså under 2:40 :D


Efter och återhämtning

Direkt efter mål drack jag en Gainomax Recovery Long Distance. Sedan var det bara att bege sig till bussen, i år kunde jag gå skapligt obehindrat, en klar förbättring mot tidigare år då jag haft stora besvär att gå denna sträcka...

Redan dagen efter när jag skriver denna text känns kroppen nästan helt återställd, vissa känningar kvarstår i knäna och vaderna men inget som känns hela tiden... återhämtningen går snabbare och snabbare!

Fakta

Mina officiella resultat från 2009 och fram till i år:

ÅrPlaceringTid
2012270902:37:28
2011690303:02:26
2010738303:13:01
2009760103:19:54

Individuellt resultat - Lidingöloppet 2012 lördag


Startnr40087
NamnTomas Hermansson
Förening/OrtAXA Sports Club
KönMan
Född41 år (född 1971)
KlassM30
ÅldersklassM30 40-44
Starttid13:00:00
StatusI mål
Banlängd30000 m
Placering2717 (klass)
549 (ålder)
2716 (män)
2962 (bana)
Bruttotid2:37:28
Tempo5:14 min/km

Mellantider

Mellantid Klockan Tid Tid efter
(klass)
Tempo
(min/km)
Placering
(klass)
Placering
(ålder)
Placering
(kön)
Placering
(bana)
Stockby 13:06:42 6:42 +3:09 6:42 4821 961 4821 5351
Ekholmsnäs 13:29:54 29:54 +13:39 4:54 4438 882 4437 4842
Hustegaholm 13:52:09 52:09 +32:10 4:54 3842 770 3841 4167
Fågelöudde 14:16:46 1:16:46 +1:13:58 4:56 3445 694 3444 3714
Grönsta 14:45:54 1:45:54 +1:29:24 5:23 3188 638 3187 3442
Abborrbacken 15:11:04 2:11:04 +1:32:26 5:32 2974 597 2973 3219
Förvarning 15:36:11 2:36:11 +1:34:09 5:20 2685 539 2684 2918
Mål 15:37:28 2:37:28 +1:34:12 12:56 2717 549 2716 2962

Strava


Garmin Connect